内容:
医疗视频: 正確量測血壓這樣做！遠離高血壓，中醫推薦喝這杯降血壓！健康2.0
高血压的状况通常被称为“沉默的杀手”，因为很多人实际上患有高血压并且他们不知道。
印度尼西亚的统计数据显示，大约25％，或大约四分之一的成年人患有高血压。再加上大量患有肥胖和2型糖尿病的人，高血压也会受到这两种情况的影响也就不足为奇了。
如果经常检查血压有什么风险？
当您患有高血压或高血压时，您患心脏病，肾衰竭，中风和其他严重疾病的风险也会增加。男性和女性都可能受到影响，并感受到高血压的不良影响。
要了解血液压力的高低，请首先了解您的张力值的含义。新指南说，收缩压（血压最高值）高于140，高于90的舒张压（最低数）被认为是高血压。
通常，血压为收缩压数120或更小，舒张压80或更小。
保持血压很重要
在2002年和2003年， 国家心肺血液研究所 发布了两份报告，作为治疗和预防高血压的指南。
这两份报告都表明，改变生活方式有助于预防和治疗高血压。专家们一致认为，预防或控制高血压的第一件事是常规血压检查和实施健康的生活方式。
无论是否有药物辅助，请遵循以下建议以帮助接管您的血压：
1.始终监测血压
血液压力每天都会上升和变化。这也会受到体重增加的影响。所以减肥是降低血压的最佳方法之一。
根据国家指南和最近的研究，减肥可以降低收缩压和舒张压，并可能消除高血压。 每超过10公斤的体重，你可以减少5-20点的收缩压。
2.照顾你吃的食物
吃低脂肪食物，经常吃水果和蔬菜，喝低脂牛奶可以减少收缩期8-14分。这样的饮食控制你的高血压。请参阅以下指南
- 每天吃4-5份蔬菜
- 每天吃4-5份水果（选择富含钾的水果和蔬菜，如香蕉，西红柿，鳄梨，葡萄干，甜瓜和橘子）
- 每天吃7-8份小麦，最好是全麦
- 喝2-3份低脂或无脂牛奶
- 每天食用2份肉类，家禽或海鲜
- 每周吃4-5份坚果，种子
- 每天吃2-3份脂肪和油
- 每周最多吃5份甜食，罐头食品和小吃。它不能再多了。
3. 积极行动
每天至少30分钟的活动可以保持血压正常。你可以做快走或其他有氧运动可以减少4-9点的收缩压。
在运动或锻炼期间出汗，呼吸困难和心率增加是正常的。但请记住，不要强迫过度运动。如果您不习惯锻炼，则不需要过于雄心勃勃就能达到10分钟。如果您在跑步或步行5分钟后气喘吁吁，请立即休息。
4.限制盐的摄入量
一般成年人的饮食每天消耗4,000毫克钠，这是从盐中获得的。您可以将其降低到建议的水平，即仅1,500-2,300毫克钠，通过：
- 自己做健康的食物，新鲜和天然食物含盐量远远低于加工食品。盐通常用于帮助保存食物。
- 减少食用加工食品。 在速食，汤，罐装蔬菜，加工肉（肉，香肠，火腿，罐头肉和罐头鱼）等中都含有盐。
- 当食物放在盘子上时，给食物加盐，而不是在烹饪时，因为盐不太明显，你会加入过多的盐。少许盐含有约200毫克的钠。
- 阅读食品标签，选择钠或盐含量低的品牌
- 用新鲜和干燥的香料和无盐调味料调味食物
- 如果你喝酒，每天限制一到两杯，减少2-4点收缩压。从现在开始最好停止饮用酒精饮料。
血压会随着年龄的增长而增加，所以随着年龄的增长，了解血液的压力以及我们可以做些什么来保持血压在“正常”范围内变得更加重要。
这可以通过调整您的饮食计划来享受更多类型的食物，并定期进行体育锻炼来克服。从今天开始，为自己和血液压力负责。
