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运动前的准备非常重要。然而，在这项运动同样重要之后，仪式也会被整理出来。不要在锻炼之后立即换衣服去办公室或寻找食物。有几个重要的事情必须做，以便您的运动产生有效的结果，身体避免受伤。查看以下完整信息。
运动后必须做些什么？
1.冷却（伸展肌肉）
如果在开始运动之前你不要忘记热身，那么在运动后你还需要做冷却，也就是伸展肌肉。只要你的肌肉仍然很热，最好立即冷却。
根据美国特殊外科医院的运动医学专家，博士Jordan D. Metzl，你的肌肉需要大约四十分钟才能变得更加放松。当它开始冷却时，你的肌肉会收缩（收紧）。如果那时你只是放松它，你就有可能出现扭伤等肌肉损伤。因此，确保在肌肉冷却和收缩之前伸展。
此外，博士Jordan Metzl建议将肌肉拉伸至少十分钟。你可以做一个简单的拉伸五分钟，然后用泡沫拉伸 滚动。
洗澡换衣服
不要徘徊在汗水湿润的运动服上。如果您已经完成锻炼，请立即更换您的衣服和内衣。因为汗水会使衣服湿润，是真菌，细菌和细菌繁殖的理想场所。你也变得更容易受到皮肤感染和斑点。小号eorang皮肤专家，博士。 Neal Schultz建议您在运动后半小时内立即更换衣服，以防止真菌，细菌或细菌的生长。
但是，如果你有机会先淋浴会更好。尝试用凉水淋浴，而不是用温水或热水淋浴。原因是，冷水有助于缓解炎症，加速运动后恢复。
3.喝水
要更换运动过程中丢失的液体，不要忘记喝足够的水。在锻炼期间，你的心脏也会更加努力，需要更多的氧气。所以你必须立即通过饮用水再次补充氧气。
运动后不需要立即喝大量的水。你可能会逐渐慢慢喝。因为喝太多水和太快也是有风险的。例如，在拉伸肌肉之前先喝一杯水，在拉伸之后喝一杯，在洗完澡或更换衣服后喝一杯。
4.填饱肚子
运动后填饱肚子往往被忽视，因为它很忙或者因为它不饿。事实上，练习后进食对于修复和重建已经努力工作的肌肉非常重要。
运动后约半小时，您的身体需要摄入足够的碳水化合物和蛋白质来恢复肌肉。因此，现在这是一个很好的时刻，因为营养摄入将立即加工以建立肌肉，而不仅仅储存为脂肪储备。
因此，选择富含蛋白质的食物菜单，如鸡肉，鸡蛋，燕麦片，鱼，酸奶，牛奶和奶酪。
