内容:
- 医疗视频: 千萬別這樣減肥：如何從暴食症中恢復｜Maggie
- 禁食期间的焦虑仅在前3-4天发生
- 如何在禁食时处理嗜睡和缺乏能量
- 1.确保你的水分充足
- 2.打破快速和sahur时要注意食物
- 做一项你喜欢的运动
- 4.固定就寝时间
医疗视频: 千萬別這樣減肥：如何從暴食症中恢復｜Maggie
禁食并不意味着你必须跛行和昏昏欲睡。如果你在禁食期间感到虚弱，你有没有想过像MesutÖzil，Paul Pogba，Emre Can，Samir Nasri这样的足球运动员怎么跑得快？一些研究甚至表明，运动员在禁食时仍可照常练习。关键是良好的准备，从意图到营养。对于那些没有在足球场上跑步的人来说，你应该比他们更兴奋。
禁食期间的焦虑仅在前3-4天发生
在斋月期间禁食不应该半心半意。除了崇拜之外，禁食还为您提供健康益处，其中之一是因为禁食被认为是一种正确排毒身体的方法。通过禁食，以前连续工作的胃和胃可以休息。
禁食期间的焦虑据说只发生在禁食的早期阶段，即前3-4天。 3-4天后，身体会适应，以便它不再感到虚弱和昏昏欲睡。像往常一样快速做活动的人没有问题。如果某人是sahur并快速打破正确和平衡的营养，应该不缺乏专注或专注。
如果您在禁食期间感到虚弱，那么在快速和黎明时分，您的生活方式或饮食模式可能会出现问题。
如何在禁食时处理嗜睡和缺乏能量
改变你在斋月中的一些习惯可以使你的身体更加强大。禁食时不要让虚弱的感觉降低生产力。有几种简单的方法可以在禁食期间克服嗜睡和缺乏能量。
1.确保你的水分充足
禁食时脱水可能会让你感到虚弱。确保在打破快速和sahur时，您满足您的饮用需求。您可以尝试2-4-2模式，两个眼镜在打破快速时，四个眼镜整个晚上，两个眼镜在黎明时。不仅水，你可以吃水果或酸奶，以增加液体摄入量。
禁食期间饮用含有咖啡因的饮料。睡前3-6小时饮用的咖啡，软饮料和茶中的咖啡因会使您难以入睡，并有机会在半夜突然醒来。逐渐停止摄入咖啡因是一整天保持活力的最佳方式。当你不摄入咖啡因时，你可能会感到虚弱并且头疼。这种情况只是暂时的。
2.打破快速和sahur时要注意食物
所有食物在打破快速时确实看起来很饱满，但并非所有食物都能为身体带来营养。面粉为主的食物和高糖含量会让你很快感到疲倦。所以尽量避免这样的食物。定期食用蔬菜和水果等新鲜食物。
与一次食用大量食物相比，从打破快速到深夜的每3小时最好少量食用。以下是一些可以为活动产生能量的零食选择：
- 切水果，例如含有约100卡路里的中型安汶香蕉和含有约80卡路里的中型苹果。
- 煮熟的沙拉和鸡蛋。一个中等蛋可以产生大约80卡路里的能量。
- 没有牛奶的黑巧克力棒每50克含有约250卡路里。
做一项你喜欢的运动
正常活动很累人。而且，禁食时运动？但相信经常锻炼会让你在长时间的活动中更有活力。
即使对某些人来说，锻炼甚至可以改善他们的睡眠质量。每周锻炼两个半小时是维持身体健康的建议持续时间。
但您不必立即履行此配额的持续时间。从步行每天10分钟的小运动部分开始。为了保持动力，选择运动和你喜欢的氛围。这些活动可以伴随音乐伴奏，也可以在公开场合进行。
4.固定就寝时间
足够的休息是在一天中继续活动的关键。每天在同一时间尝试起床和睡觉，以便身体有一个预定的生物钟。在斋月期间制定符合sahur需求的时间表。安装警报可以帮助您按时醒来。以下是可以应用的一些内容，以便您获得高质量的休息时间：
- 在晚上睡觉前用温水洗澡，读书或听听平静的音乐可以帮助你更好地睡觉。
- 睡前2小时内避免进食。消化食物的胃中的气体可能让你保持清醒。
- 香烟，酒精和咖啡因中的尼古丁也让你难以入睡。
- 我们建议您只在卧室休息。在房间里存在电脑和电视实际上扰乱了和平。
