内容:
医疗视频: 自由泳如何呼吸
短暂呼吸通常是由肺部有问题的人所拥有的。例如哮喘，肺气肿，慢性支气管炎，胸肌异常等。有些人经历过这种情况，通常会避免身体活动或运动，以免变得更加拥挤。即使它并不意味着呼吸短的人不能运动。有几种类型的运动可以由短呼吸的人完成。
短暂呼吸的最佳运动
如果您有呼吸急促，在开始运动前，您应首先向医生咨询您的健康状况。如果您已经开绿灯做运动，请不要再犹豫了。
原则是，不要强迫自己变得更加气喘吁吁。如果呼吸变得更加拥挤，请立即停止并坐下来再次调整呼吸。
以下是一些你可以做的运动：
瑜伽
瑜伽是一种不需要很多心脏和血管容量的运动。瑜伽可以很容易地适应它的动作，以适应每个呼吸能力。
动态拉伸非常适合移动而不会增加心率。像这样的运动是非常安全的，以避免呼吸越来越短。
走路
步行是最简单的身体活动，可以随时随地由任何人完成。老人，成人和儿童。步行是适应呼吸模式的良好运动。
通过调整呼吸模式，随着时间的推移，您可以建立更好的呼吸能一定不要强迫自己走得太快。让您的身体在一周内定期走路。
3.在水中游泳或有氧运动
无论是在水中游泳还是在水中运动，水中的各种运动对于短暂呼吸的人来说都是一项很好的活动。即使只是在移动手臂时在游泳池中散步也可以帮助您塑造更高的健身水平，这样您就不会感到呼吸急促。
太极拳
通过练习太极拳，不仅可以获得身体活动，而且还可以自动训练您的呼吸技巧。随着太极拳的缓慢而优雅的运动，它还可以帮助放松，平静心灵，改善姿势，保持身体平衡。
除了运动，也做呼吸练习
呼吸练习对于加强呼吸肌，获得更多氧气也很重要，所以你不要感觉太紧。以下是2个呼吸练习的例子，你每天可以用短促的呼吸做3-4次。
嘴唇呼吸：
- 放松你的颈部和肩部肌肉。
- 通过鼻子吸气2秒钟，嘴巴闭合/
- 通过圆锥形嘴唇呼气4秒钟。如果这对你来说太长了，就尽可能地呼气。
- 在锻炼时也可以通过抓住这些嘴唇来呼吸。如果您出现呼吸急促，首先要尝试减慢呼吸速度并集中精力通过口腔而不是鼻子呼气。
膈肌呼吸
- 膝盖弯曲，躺在你的背上。
- 将一只手放在胸部上方，一只手放在胃上方。
- 深吸一口气，持续3秒钟。腹部和下肋骨应该上升，但胸部应该保持沉默。
- 然后，确保你的腹部肌肉紧绷或收缩，然后通过略微噘起的嘴唇呼气6秒钟。
适合短呼吸的4项最佳运动项目
Rated 5/5
based on 2560 reviews
