4瑜伽时克服腿抽筋的强大技巧

内容:

• 医疗视频: 一字馬教學！一步一步練成劈腿
  
• 为什么我在瑜伽时会经历抽筋？
  
• 在瑜伽中克服腿抽筋
  
• 有效的方法可以防止运动时腿部抽筋
  

医疗视频: 一字馬教學！一步一步練成劈腿

许多人在瑜伽期间经历腿部抽筋。这种情况通常发生在你强烈地做某些姿势而不先热身和伸展肌肉时。当痉挛发作时，你的肌肉会突然收缩，所以你会感到疼痛，被痉挛攻击的身体部位很难移动几秒钟或几分钟。在下面的瑜伽中学习如何预防和处理腿部抽筋。

为什么我在瑜伽时会经历抽筋？

痉挛是突然发生并且未实现的肌肉收缩。肌肉痉挛可发生在身体的任何部位。然而，当腿部痉挛更常见时。包括你做瑜伽的时候。

通常这种情况是由你通常不做的腿伸展引起的。不平衡的身体脱水和电解质也是导致肌肉痉挛的常见因素。特别是如果你做瑜伽，瑜伽是在温度高达40摄氏度的温室里完成的。

你的身体会出汗很多并且会失去液体，因此在瑜伽课程中身体缺乏钠，钙和镁等电解质。这会导致神经肌肉变得敏感，并且在您的控制之外发生收缩。这一理论也得到了专业运动员肌肉痉挛的发生率的支持，这种运动在夏季比其他季节更常见。

不仅如此。你可能会经历痉挛，因为你在锻炼之前故意不吃东西，你的饮食不好，或者你正在服用某些药物来排出体内的电解质。

在瑜伽中克服腿抽筋

当抽筋罢工时，尽量不要惊慌，保持冷静。然后伸直双腿，抬起脚趾，伸展双腿。之后，轻轻按摩双脚或直至疼痛消退。你也可以向你的朋友寻求帮助，将你的脚拉向头部。痉挛消失后，不要立即继续锻炼。让你的肌肉先休息。

注意疼痛出现的频率和严重程度。如果上述方法无效或痉挛恶化，请立即就医。在某些情况下，痉挛可能是必须立即治疗的某些疾病的症状。通常医生会开一些药物来帮助放松肌肉。

有效的方法可以防止运动时腿部抽筋

以下是一些可以防止瑜伽时腿部抽筋的事情：

• 伸展你的双腿。 在瑜伽之前和之后伸展。拉伸可以使您的肌肉更加灵活，从而避免痉挛。
• 足够的液体需求。 在瑜伽课前一小时，喝一大杯水。在瑜伽课上，口渴时喝水。在一个容易到达的地方准备一个饮水瓶，这样你就不必在感到口渴时延迟饮酒。
• 吃营养食品。 在做瑜伽前大约一小时吃，以确保你摄入足够的电解质。不要吃重的食物，吃香蕉，燕麦片，全麦面包等零食， 冰沙, 希腊酸奶或运动前的沙拉。
• 使用工具帮助。 当您在某个位置时，您还可以使用小枕头或毛巾来支撑您的脚踝 儿童的姿势 （balasana）或其他要求脚的上部面向地板的位置。腿部支撑的使用可以使您的脚不会太长时间，从而减少痉挛的风险。