4个简单的动作来提升手臂肌肉

内容:

• 医疗视频: 健身新手必練的4個動作｜The 4 exercises for the beginner｜新手系列 EP09
  
• 简单的动作，以提高手臂肌肉
  
• 1.向上拉或向上拉
  
• 一条腿三头肌
  
• 3.抬起杠铃
  
• 4.用杠铃推动
  

医疗视频: 健身新手必練的4個動作｜The 4 exercises for the beginner｜新手系列 EP09

对于某些人来说，加强或提高手臂肌肉很重要。除了有助于加强手臂外，你的外表也看起来更强壮，更健壮。让我们看一下提高手臂肌肉的方法，这些方法很简单，你可以在家里做。

简单的动作，以提高手臂肌肉

1.向上拉或向上拉

此练习旨在加强手臂的二头肌（外部肌肉）。您只需将自己带到健身房或在家中提供服务。

• 将双手平行放在肩膀上，握住铁杆。
• 您可以悬挂或交叉双腿进行各种动作。
• 然后尽可能深呼吸，然后你可以开始向上拉，直到你的头高于双手的多样性。
• 重复3-5组（1组包括6-12次重复），每组休息45秒。当身体拉起时，你可以请求别人帮助推动身体。

一条腿三头肌

如果没有肱三头肌（内臂肌肉），你肯定无法进行各种类型的锻炼，例如举重。肱三头肌非常重要，被称为支撑肌，在练习时非常重要。

• 首先，你可以将双手的位置放平，以保持身体在长凳或沙发上的重量，并且不会摇摇欲坠。
• 然后将你的腿放在前面，一条腿抬起。
• 弯曲你的肘部，直到你的臀部几乎触到地板并保持一会儿。
• 在抬起另一条腿之前，返回起始位置并重复几组。
• 重复4-6组（1组包括8-12次重复），每组休息45秒。

3.抬起杠铃

在抬起手臂肌肉的运动中，您可以在站立或坐着时进行。不要忘记根据你的强大能力使用重负荷的杠铃。

• 拿杠铃，通过将手掌暴露在身体上来定位杠铃
• 弯曲你的肘部直到杠铃靠近你的胸部。
• 站起来抱一会儿。您还可以每天重复几组以获得最佳效果。
• 重复3-5组（1组包括8-12次重复），每组休息45秒。

4.用杠铃推动

当然，完美的推高需要相当大的能量。您应该能够在坚硬而不是地板上进行，例如在薄薄的床垫上。

• 将两个手掌放在地板上，脚趾尖作为支撑。你也可以用双手放在杠铃上来修改俯卧撑运动。
• 为了保持平衡，腿的宽度不应太窄或宽。
• 确保腿部，腰部和头部保持笔直状态。弯曲前臂和上臂形成90度角，然后在呼吸时向上推。当身体缓慢降低呼气时
• 为了获得俯卧撑的好处，请定期在早上和下午进行。在开始推高会议之前不要忘记保持热身。