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医疗视频: 自己的腰痛自己救！腰痛的簡易緩解方法｜疾病翻譯機【三個字SunGuts】
基本上，所有形式的体育活动，如体育，只要它们是按照身体规则完成的但是，对于那些有一定健康状况的人来说，选择哪种类型的运动是非常重要的。例如，对于那些有背部疼痛的人。
对于那些有背痛的人，你需要做两件事。首先，避免可能加重背部疼痛的风险因素。其次，增加背部的力量和灵活性，以免疼痛再次发生。那么，你背上有什么好运动？
强制性运动是常规拉伸
拉伸训练神经系统接受更大的舒展肌肉的耐受性，而不必释放疼痛信号。根据奥地利格拉茨大学生命科学系的体育专家马库斯蒂尔普所说，该机构将适应不断进行的运动。因此，对您进行常规拉伸以增加背部强度并防止背部疼痛非常重要。
这里有一些类型的伸展，你可以做到增加你的背部力量，而不会有加重背部疼痛的风险。
腿筋
躺在地板上弯曲一下膝盖。拿一条毛巾包在脚上。拉直膝盖并慢慢拉毛巾。如果位置和动作正确，您将感觉到大腿后部的轻柔拉力。保持约15至30秒。每条腿做两到四次重复。
墙坐着
站在距离墙壁25至30厘米处，然后向后倾斜，直到您的背部接触到墙壁。缓慢降低身体直到膝盖弯曲，并将下背部的背部推到墙上。保持10个计数并再次缓慢上升。重复动作8到12次。
按向后延伸
双手放在肩膀上，趴在肚子上。双手握住，使肩膀远离地板。如果它很舒服，将肘部放在地板上以支撑它并保持几秒钟
膝盖到胸部
仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。然后，将一个膝盖抬向胸前，将另一只脚放下。进行此运动时，确保下背部保持按压在地板上并保持15至30秒。然后，降低膝盖并在另一侧做同样的事情。每条腿可以重复2到4次。
其他适合背部疼痛的运动
游泳
有氧运动是指以重复的方式和节奏使用整个身体，特别是大肌肉的运动。其中一个是游泳。游泳可以促进血管恢复到背部肌肉的血液流动。这将有助于您恢复受伤并增加力量。
此外，在游泳时，水可以支撑整个身体，这样你的背部不需要支撑你的体重，就像你在陆地上一样。这使得诸如游泳等水上运动有助于恢复背部受伤。
瑜伽
来自克利夫兰诊所的物理治疗师Maria Mepham在日常生活中说，基本上，瑜伽对背部有好处。为什么会这样？瑜伽结合了灵活性和力量。因此，您可以训练背部的灵活性和力量。因此，您的背部会变得更强壮并进一步防止受伤。
此外，瑜伽运动缓慢进行，以防止背部突然受压。如果您背部受伤，重复动作也可以加快恢复过程。
但是，如果你不知道限制，瑜伽不能恢复你的背部疼痛。因此，向您的瑜伽教练沟通您的背痛非常重要。您的瑜伽教练将选择适合您背部的运动姿势或体式，并禁止对您的背部进行足够重的运动。
普拉提
普拉提也适合你的背部锻炼。普拉提课程专注于提高你的身体的全面意识。如果您经常与导师一起练习普拉提，那么您在日常活动中对坐姿，起身，转身和任何动作的姿势的意识都会增加。这样可以防止您出现不良和不平衡的姿势，从而增加背部压力，甚至引起背部疼痛。
