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医疗视频: 7日减去小肚腩：不需節食和運動
瑜伽课程结束后，在炎热的房间里出汗“烘烤”汗水一个半小时后，你已经燃烧了数百卡路里。所以......没关系，好吧，在回家的路上用一个混合的冰碗来破坏自己？等一下，等一下。
研究表明，我们倾向于在运动后用大量的空卡路里零食来奖励自己，并且通常由于运动后饥饿而盲目进食后摄取的卡路里数量（如果不是更多）也比燃烧的更多。
我们为什么在运动后挨饿？
研究表明，低强度运动（1到10的值4，其中10是最强）可以抑制运动后的饥饿。唯一的缺点是食欲的消退作用最强烈地出现在不活跃的人身上，所以你越健康，你就越不会体会到运动后抑制食欲的效果。
运动后的饥饿发生是因为我们的身体被编程生存。随着时间的推移，身体会自动意识到你需要更多的食物，然后刺激饥饿激素。
“你的饥饿荷尔蒙大幅跳跃，让你想吃。与此同时，你的身体的完整荷尔蒙 - 这表明你已经饱了 - 正在下降，“马萨诸塞大学能源代谢实验室运动学教授巴里·布劳恩博士说。 健身杂志.
运动后多吃多少的欲望往往影响女性而不是男性。广泛流传的理论认为，女性的身体不仅能够生存，还能抵抗生殖目的的能量。因此，当你的身体感觉到你正在通过运动燃烧这么多能量时，身体想要确保你尽快更换它。
运动后如何应对饥饿，使饮食不是徒劳？
可能需要一个小时才能燃烧至少500卡路里，但只需五分钟就可以恢复。如果您在锻炼后不能明智地消除食欲，您可以在一次服用中取消训练课程的所有好处。
幸运的是，有一种聪明的方法来平息饥饿。使用这种策略，运气不错，准备迎接训练期间的平坦胃 - 而不是胃胀得多。
1.进食前锻炼
如果您在运动后总是挨饿 - 无论您以前吃过什么或燃烧多少卡路里 - 尝试在主餐前安排锻炼。这样，您可以使用以后消耗的卡路里加油，而无需在当天添加额外的零食会议。
无论您是早上，下午还是晚上的运动员，这种策略都是有效的。醒来后享用小吃，在早晨慢跑后享用更丰盛的早餐;在回到办公室的路上，在午餐和午餐三明治时去健身房;或者准备好远方的晚餐，这样当你从夜间瑜伽课回家时，你可以将它加热。
2.选择富含蛋白质和均衡碳水化合物的零食
当你需要一个小吃来从困难的记忆中恢复时，专家建议与蛋白质的碳水化合物比例为1：2。 “这将让你开始补充你的能量，并修复运动造成的肌肉损伤，”梅奥利诊所的健康营养师，前专业跑步者艾米莉·布朗说。 TIME.
如果运动时间不超过一小时，请选择含有150-200卡路里的零食，例如一块带花生酱，块状奶酪和水果的面包，或少量烤豆。如果您的运动时间超过一小时且不久后不会大吃，请选择每半公斤体重至少重半克碳水化合物的零食。例如，体重约63公斤的人必须加入70克碳水化合物和18克蛋白质（一块能量棒或蛋白质奶昔，以及一种以上的零食，足够）。
对于持续两个多小时的运动，例如徒步骑自行车或马拉松，运动期间的能量饮料或能量凝胶足以在运动后对抗饥饿。
3.多喝
大多数人在练习之前，期间和之后都没有喝足够的酒。脱水使大脑在缺乏液体和不够进食之间混淆，从而引发饥饿感。所以，在你决定吃之前喝水 - 最重要的是，在你完成运动后尽快喝水。简单的指南是在吃零食前喝四分之一升的水，以确保你真的很饿，而不是口渴。根据北卡罗来纳大学教堂山分校最近的一项研究报告，每天喝7杯水的人比每天喝不到一杯水的人少摄入近200卡路里的热量。 预防.
低脂牛奶是运动后饥饿恢复饮料的另一种选择，它还富含蛋白质，可帮助您在下一餐之前保持健康。研究表明，加入低脂牛奶，特别是巧克力风味，有助于提高后续运动表现，甚至比仅饮用能量饮料更好。
整天吃零食
这可能看起来有点不合理，但是全天定期分享的零食可以帮助你在出汗后消除飙升的胃口。全天进入2-3个健康零食将有助于控制两餐之间的饥饿感，增加能量，并保持新陈代谢。苹果是健康的胃填充小吃的一个例子，全麦面包三明治配花生酱和香蕉片。
5.在接下来的30分钟内吃东西
研究报告说，饭前运动有助于减少饥饿感。在许多研究中，在运动后15-30分钟进行大餐，人们比在运动后需要等待一小时或更长时间的人吃得更少。其他研究还表明，运动后人们摄入碳水化合物时，人们摄入的卡路里较少。
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