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医疗视频: 簡文仁／摘星摘月五月操 全身伸展更靈活
如果你觉得你的身体是僵硬而不灵活的身体类型，你就不是唯一的身体。许多人遇到以下问题，通常感觉不灵活：
- 大腿，肩膀或其他肌肉紧张
- 感觉僵硬而不灵活
- 有限的身体运动
所有这些都是灵活性差的常见症状。
你如何让你的身体更灵活？
在我们忙碌的生活方式中，从家庭责任转变为工作职责再回到工作岗位，我们几乎没有时间进行例行培训。
很难找到45分钟的完整运动时间，更不用说额外的20分钟或更长时间来伸展我们需要的东西了。而不是浪费时间与低效的拉伸例程，请按照下列步骤操作：
1.找出您的灵活性需求
首先，让我们清楚为什么你需要伸展和增加灵活性。你应该伸展的原因有很多：
- 减少运动后的肌肉疼痛
- 降低受伤风险
- 提高绩效
- 增加运动范围
- 减轻疼痛
培养灵活性的态度 分别是：“如果你无法主动到达你想要的位置，那么你必须找到一种方法来达到这种运动。”
是的，它真的那么简单。
所以你怎么知道你是否需要伸展？
- 如果你的姿势是因为你的手臂没有完全抬起头部而倒立不好，你应该伸展。
- 如果你想和你的孩子一起玩，但由于你太紧张而你的腿很难坐在地板上，那么你必须伸展。
正如我们之前所说，你必须找到 正确的动机.
许多人可能会因为各种原因而说“你必须伸展”，但不要担心。相反，要关注激励你的因素。
找出你的个人原因，因为这会让你更快地实现目标，并且比任何其他理由更进一步。
2.确定哪些肌肉不灵活
一旦你有了一个目标，你就会想要找出具体阻碍你实现目标的东西。
你知道你应该伸展哪些肌肉吗？ 你可能很难向前弯曲触摸你的脚趾，这自然会让你想到肌肉 腿筋（大腿后侧）你太紧张了，但也有许多其他可能成为障碍的东西，如下背肌，臀部屈肌，臀肌（臀部肌肉）等。
3.慢慢来
尽快灵活是不可能的。大多数人必须更慢地做到这一点。你不能通过强迫疼痛的伸展来增加对伸展的耐受性。事实上，这可能会阻碍您的进步。
由于“紧张”而无法在一定范围内移动可能与以下几个因素有关：
- 软组织伤口（阻止运动的实际结构附件）
- 关节不稳定（由于受伤或先天因素导致关节本身受限）
- 休息时肌肉形状较高（肌肉抵抗休息时伸展）
以上两个主要因素最好通过直接咨询专业人员来解决，但最后一个因素是大多数人应该更慢地进行伸展运动的原因。
4.尽可能一致地进行现场培训
现在，您已经找到了自己的个人目标，确定了自己的界限并慢慢完成了这些目标。最后一件事是 遵循一致的计划并尽可能定期地进行。.
一致的训练将使身体有机会适应伸展的结果。
5.获得后保持身体的灵活性
这可能发生在人身上，因为身体自然倾向于回归到它认为正常的状态。我们的身体实际上拒绝在短时间内改变。
防止这种情况发生的一个好方法是让身体习惯这种新的灵活性。
通过新的内向和外向运动积极探索，您的身体会将其解释为“新常态”。你必须花时间慢慢训练新的位置。以各种方式做到这一点，真的 探索你的动作 将增强您的灵活性，并帮助您保持您的运动范围的结果。
