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医疗视频: 十一人制足球之速度與心肺耐力訓練要點(快速啟動與間歇跑耐力訓練)
对于那些喜欢踢足球或经常参加比赛的人来说，不要低估体力训练的重要性。因为，足球不仅仅是敏捷和耐力的问题。你的体格也必须非常强壮。有几种类型的运动可以训练体力，特别是对于足球运动员。查看您应定期应用于以下内容的练习类型。
为什么要经常训练体力？
足球运动员必须训练上下身体力量。目标不是增加肌肉量或扩大身体。即使是足球运动员，甚至是专业人士，也会锻炼自己的体力，以提高他们在球场上的表现。
需要上身力量来防止想要揉球，握球和做球的对手 投入 或扔球。 虽然较低的身体强度对于踢球，跳跃，铲球以及提高跑步速度非常重要。
锻炼上下身体力量将有助于身体变得更强壮和耐力。你也会更加敏捷，快速和平衡，因为身体能够承受突然的攻击或运动。
足球运动员力量训练的类型
对于足球运动员来说，平衡上半身和下半身力量训练是很重要的。因此，您可以应用以下力量训练指南。
1. Bebab培训
硬拉可用于训练上身和后身的力量。要做到这一点，请站立，双腿分开。然后降低腰部和臀部以承担负担。确保你的脸保持笔直向前，而不是向下看。然后在你的脚后跟和腰部休息时举重。
2.锻炼卧推
要有效地阻挡对手，你需要强壮的胸部，肩膀和力量。这是用卧推训练的重点。台式压力机将有助于加强该地区的肌肉。
躺在上面 长凳 并用双手举重，直到双手向上伸直。然后再次将负荷降低到胸部。
3.肺部训练
站立两英尺宽臀宽。要增加功率，您可以使用它 哑铃 每只手重约2.5至6公斤。然后去做 弓步 首先踩到右侧。将你的重量移到右脚。走路时，降低第二个 哑铃。 然后返回原位并用左脚重复。
这种力量训练对于训练肌肉，增加灵活性和提高两条腿的敏捷性非常有用。
4.锻炼杠铃深蹲
为了训练下半身肌肉的力量，你可以尝试杠铃深蹲。此外，这项练习也有利于弯曲臀部。
从直立开始，双脚分开臀部宽度。将杠铃放在肩膀上方。然后慢慢放下臀部，弯曲膝盖直到下蹲姿势（蹲）。但是，请确保您的胸部，颈部和头部仍然是直立和坚固的。
5.跳箱训练
在你面前准备一个距离约15厘米的跳板。您可以根据锻炼强度调整盒子的高度。强度越大，盒子必须越高。
然后跳到盒子上，确保你双脚着地。尝试跳入最小的声音。声音越小，意味着你的跳跃会越来越轻。
跳箱练习可以增加上下身部肌肉的力量。您还可以练习跳跃技术，使其更加完美。
