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跑步3公里后，你多久感觉不能动腿？让你变得更加取之不尽，用之不竭的Usain Bolt如何随意地运行，同时仍然微笑着。
我们都想要即时结果，但我们中的许多人都意识到改变需要时间。事实上，你不可能在五分钟内立即成为世界上跑得最快的跑步者，但你现在可以提高你的跑步速度。
“提高跑步速度的目的，”专业马拉松运动员Stephanie Rothstein-Bruce说道 每日烧伤，“是为了更有效地运行，尽可能少地做能量。”
更快的运行速度从正确的运行姿势开始
用脚趾朝向天空冲刺
“一般来说，人们将脚平放在地面上以使脚趾指向前方太长，”来自Hale Inu力量和调节的CSCS硕士Matthew Uohara说。 男人的健康.
保持你的脚趾指向前方实际上限制了你的步数，因为你需要更多的时间来踩踏运动，你的腿感觉更重。你也会失去对侧腿的伸展 - 伸展是伸直运动 - 所以你不能使用你的臀部肌肉达到最大容量。
然后，前脚有一个快速而柔软的拍打着陆。这种运动迫使臀部和骨盆更有效地推动您的身体，如果您缓慢而坚硬地降落，则不必浪费太多能量。分析还表明，即使在坚硬的表面上，用前腿撞击陆地的赤足跑步者比落在脚后跟处的那些人产生的冲击力更小。
2.尽可能紧地挥动双手
来吧，你们是谁习惯跑步，同时将手臂伸到你身体的另一侧？罗斯坦 - 布鲁斯说：“这种跑步方式的重点是发挥你的手臂，这会迫使你的臀部对抗你的跑步动作，而不是让你前进。”
如果你做得对，手挥杆真的可以提速。用拳头拇指位置握拳，以拉紧上臂肌肉。然后，“鼓励挥手的最重要的一步是你有多难 摆回你的手，“Uohara说。只要你做到这一点就会发生两件事：第一，你可以从胸部肌肉和肩部的前部获得弹性帮助，这意味着你会减少努力。其次，你倾向于缩短正面的摆动，使转换更快。
Rothstein-Bruce建议通过练习坐姿（脚踏在地板上90度的位置）训练这种姿势，并尝试向后摆动手臂，就像敲击鼓一样。
3.像发条一样的腿部位置
对于一个完美的跑步姿势，想象有人拉回你的头发，同时保持你的胸部姿势略微向前倾斜。保持身体笔直，腰部不弯曲，使所有部位保持一致。在这个位置，你将避免弯曲肩膀进入你的身体并进一步弯曲，这使你更难以正确呼吸并给颈部施加额外的压力。因为你有重力帮助，你也会跑得更轻松而不会感到疲倦。
与此同时，你的脚应该像发条一样移动（想象一下，在自行车行程运动的时钟上爬上12小时的周期。这就是这个时钟与你的身体相关的地方。）当你跑步时，向上抬起你的脚向12点方向移动，沿着3点方向向下推，在6点钟方向的正下方落地，然后将你的腿向后摆到身体后方9点。这种模仿时钟运动的圆周运动可以快速更换。
但是，不要让你的腿向后摆动。像活塞一样尽可能高地踢到臀部。这个混蛋产生能量，并为下一步更快地重新定位你的脚。
4.改变你的跑步速度
尽可能努力地跑步并不是加快跑步的关键。这可能听起来很奇怪，但实际上运行速度较慢可以帮助您提高运行速度。
为了训练你的跑步，开始轻松而轻快的步伐，而不是太快。将您的跑步速度逐渐提高到您想要的水平。如果你开始太快，你可能会在旅行开始时气胀不足，之后你的脚会感到更加痛苦。
职业选手建议通过慢跑（不慢跑），快速跑步以及每周至少一次在所选跑道上快速跑步来混合跑步速度。这旨在训练心脏，肺和肌肉的耐力，以成为一个更有效的短跑运动员。
5.调整呼吸
将你的脚步与呼吸对齐，而不是相反。这将使您能够更快，更有效地运行，并且可以作为一个指导，如果您跑得太厉害或不够努力就会告诉您。每个人都可以找到自己的呼吸节奏，但是，例如，按两个顺序使用呼吸技术：一次呼吸两步，一次呼吸两步。
在跑步时必须记住这一点
1.大餐后等三小时再跑步
身体的消化系统不能立即处理你刚吞食的大盘米饭和配菜，以使其充满活力。如果你现在真的需要跑，选择容易被人体吸收的食物，如香蕉，两匙花生酱或蜂蜜，或少量干果。
2.跑步前90分钟喝一品脱水
在开始跑步前一个半小时至少喝一品脱水以防止脱水。在跑步时带上一个饮水瓶，以保持最佳的体液摄入量，以防止腿部痉挛，特别是在炎热的天气。
3.清除你的想法
也许在阅读了上述五种技巧之后，你很难清空自己的想法。但是，许多研究一致表明，在跑步时进行有意识的改变实际上会抑制你的跑步速度。原因是它会迫使你思考你的动作，从而增加大脑活动。通过继续努力，你的身体将能够“记住”头部的所有运行技术，这可以让你清空头脑并以自动驾驶模式运行。
4.之后洗个热水澡
如果可能的话，站在热水淋浴或在跑步后放松一下泡在热水浴缸中。浸泡足部会使肌肉温暖，肌肉群恢复正常。
5.别忘了冷静下来
经过三到五分钟的冷却慢跑，伸展彻底。不要继续做其他强有力的体育活动，或者因此你可以整天走钢筋脚。做一个简单的拉伸来冷却身体，这可以释放乳酸（由肌肉产生的副产品）吸收到你的血液中，并从你的身体中消除。
抬起垂直腿以支撑墙壁，仰卧3-4分钟。这会将腿部的血液排出到心脏，因此当您起床时，您将获得新鲜血液供应。冷却后或温水浴后，您可以这样做。
