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医疗视频: 超簡單「提升肌肉力」有效改善膝關節疼痛！健康2.0
关节疼痛和膝关节疼痛是那些喜欢有氧运动的人的主要障碍。此外，有氧运动非常紧张，可以抑制所有关节，包括你的腿和膝盖。不用担心，即使你有膝盖疼痛，你仍然可以继续有氧运动的习惯，你知道！可以进行哪些有氧运动以及如何做到可以安全地治疗膝关节疼痛？查看下面的完整评论。
当您有膝盖疼痛时，可以进行有氧运动吗？
根据博士纽约康奈尔医疗中心的Willibald Nagler，运动是缓解慢性膝关节疼痛的最佳治疗方法，如预防页面所述。因为，运动可以加强关节周围的肌肉，可以减轻膝盖的压力。
好消息是，脚踝或膝盖受伤不会妨碍您做有氧运动。事实上，无线电运动实际上可以通过将含氧血细胞流到受影响的区域来帮助伤口愈合。
适合您膝关节疼痛的有氧运动类型
虽然运动有利于保持膝盖健康，但你不能只做有氧运动。你必须遵循某些技巧，以便你的膝盖不会变得更加痛苦。嗯，这里有一些类型的有氧运动，对于那些有膝关节疼痛问题的人来说是好的和安全的，包括：
1.游泳
对于那些喜欢游泳运动的人来说，这包括好消息。因为，游泳是最好的有氧运动之一，不会给膝盖的工作带来负担。例如，以蝴蝶式或背部式游泳，可以在训练身体所有主要肌肉，尤其是腹部肌肉和胸部肌肉的同时，显着消耗卡路里。
除了这两种游泳风格，你还可以选择一种比慢跑更能消耗100卡路里的自由泳。从本质上讲，无论你在一起游泳时做什么样的风格都有助于增强整个身体的肌肉。
2.椭圆电动自行车
即使你有膝盖疼痛，你仍然可以使用椭圆形电动自行车做有氧运动。虽然它涉及踩踏自行车的运动，但这种工具实际上可以最大限度地减少对膝盖，背部，颈部和臀部的伤害，只要您不将脚踏板释放到电动自行车的踏板上即可。
这个工具对提高你的心率非常有用，当然也会让你流汗。你做的每一次中风都可以增加你身体的耐力，而不会让你的膝盖更加疼痛。
划艇
这项运动绝对不涉及膝盖的力量。是的，划船是最好的有氧运动之一，可以在不对膝关节施加压力的情况下燃烧卡路里。不仅训练身体的肌肉，每次你尽可能地拉你的桨时，划船也将最大化心脏核心的力量。
4.骑自行车
这项运动肯定涉及膝盖和脚的其他部分的力量。等一下，等一下。骑自行车运动是安全的，不会让你的膝盖疼痛发炎，而是增加膝盖的灵活性和力量。这得到了美国关节炎协会的支持，该协会称膝关节损伤和骨关节炎的某些病例可以通过骑车逐渐改善。
但是，请确保不要在上坡路上对膝盖施加过大的压力。将自行车座椅稍微放置一点，以减轻膝盖上的压力。
5.升级
如果你想做低强度的有氧运动，可以通过升压动作进行尝试。在开始此运动之前，您需要一把坚固的椅子或一定高度的长凳的帮助。
首先，将你的右脚放在长凳上，然后用臀部向上推动你的身体，使腿完全伸直，左腿从地面抬起。慢慢降低身体，直到左脚接触地面，然后是右脚。重复10次以燃烧更多卡路里。
