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医疗视频: 健身吃素可以吗？
除了经常运动外，摄入动物蛋白如肉和蛋通常是想要塑造肌肉的人的主要食物。但那些想要锻炼肌肉的素食主义者呢？问题是，素食主义者肯定不吃动物产品。放松，你仍然可以在不牺牲纯素生活方式的情况下建立肌肉。在本文中找出素食主义者的各种肌肉形成食物。
不同的是素食主义者和素食主义者
在进一步讨论之前，你应该先了解素食主义者是什么。素食是一种健康的生活方式，生活在这里的人不会食用来自动物及其衍生产品的食品，如肉类，牛奶，奶酪，蜂蜜，鸡蛋和其他含有动物成分的成分。
素食主义模式肯定不同于素食主义。因为，一些素食者仍然消费动物衍生产品，如蜂蜜或鸡蛋。虽然素食主义者不会消费任何有动物产品味道的东西。作为素食主义者不仅是一种生活方式，而且可以成为一种生活选择。
素食主义者的肌肉形成食物
除了常规的体育锻炼外，支持肌肉形成的另一个重要事项是摄入营养素作为肌肉中的食物细胞。肌肉细胞需要营养素作为能量来进行活动。
当你想要锻炼肌肉时，你会吃更多含有高蛋白质的食物。虽然身体最易消化的蛋白质是动物源性蛋白质，但那些使用纯素饮食的人不必担心。因为，你仍然可以从植物产品中获得相同的蛋白质，为什么呢。
实际上，不仅需要肌肉，碳水化合物和脂肪所需的蛋白质来支持肌肉形成。那么，这三种宏观营养素是肌肉生长所需要的。一些可以帮助素食主义者建立肌肉的最佳食物包括：
坚果
即使你没有从乳制品中获取钙，你仍然可以从花生，杏仁和开心果中获取钙。除含有钙外，坚果还含有脂肪和蛋白质。由于这些内容，坚果可以成为那些想要增加卡路里摄入量的人的小吃选择。
2.绿色蔬菜
如果你想最佳地锻炼肌肉，吃高营养食物很重要。水菠菜，羽衣甘蓝，芥菜，菠菜，西兰花，芦笋和其他绿色蔬菜可以帮助你获得足够的蛋白质。例如，两杯西兰花含有5克蛋白质。虽然没有多少，但早上，下午和晚上吃蔬菜每天最多可以摄取15克蛋白质。
坦佩
坦佩是一种典型的印尼食品，营养丰富。因为，tempe提供了41％的日常蛋白质需求。与其他含有高脂肪的蛋白质食物来源不同，豆豉只含有很少的脂肪。
4.大豆
与其他豆类相比，大豆中的蛋白质是最好的蛋白质类型。因为大豆是具有高亮氨酸含量的植物蛋白的来源。亮氨酸是肌肉形成所需的氨基酸之一。
5.奇亚籽
奇亚籽（嘉种子）含有蛋白质，好脂肪和ω-3。在你的布丁和冰沙中添加奇异子将增加你的每日蛋白质摄入量。一汤匙奇异子含有60卡路里和3克蛋白质。
6.小麦面包
由小麦制成的面包也是素食主义者的肌肉形成食物的一个例子。因为，复合碳水化合物是能量和纤维的良好来源。享用全麦面包和花生酱，增加身体所需的营养。
