内容:
- 医疗视频: 30天如何快速练出六块腹肌？|腹肌训练Exercise abdominal muscles
- 1.吃足够的蛋白质
- 2.运动后吃碳水化合物
- 3.吃健康的脂肪
- 4.停止做 紧缩
- 5.不要再花时间去 跑步机
- 6.做核心练习
医疗视频: 30天如何快速练出六块腹肌？|腹肌训练Exercise abdominal muscles
有胃 六包 是每个人的梦想。除了表明健身，胃 六包 良好 在男人 也不 女子 也让人更有吸引力。要有胃 六包，你必须专注于燃烧体内脂肪，而不是减肥。下面是一种形成胃的方法 六包 好的，正确的，即：
1.吃足够的蛋白质
蛋白质可以增强肌肉，燃烧体内脂肪。在所有常量营养素（蛋白质，kerbohidrat和脂肪）中，蛋白质具有最高的产热作用，即产生热量以减少体内疲劳的作用。这就是导致蛋白质被称为所有人中最有价值的常量营养素的原因。
这也是职业运动员和健美运动员吃含有大量蛋白质的食物的原因。这不仅适用于男性，也适用于女性。基本上，所有人都有相同的DNA和身体组织，所以我们都需要蛋白质来保持活力，同时燃烧脂肪。
2.运动后吃碳水化合物
很多人都错了，并认为碳水化合物是不良的常量营养素，会导致脂肪。然而，天然小麦或碳水化合物面粉，如红薯，糙米和 燕麦粥 实际上对你形成胃的任务非常有用 六包，尤其是运动后服用。当你在运动后吃碳水化合物时，碳水化合物几乎没有机会变成体内脂肪。
尽量少吃碳水化合物，每次吃1-2碗蔬菜。这将确保您的身体获得执行所有身体功能所需的维生素，矿物质，抗氧化剂和纤维，并保持身体健康。
3.吃健康的脂肪
确保你的食物中还含有健康的脂肪，特别是多不饱和脂肪和单不饱和脂肪，如生坚果，花生酱，鱼油和橄榄油。来自这些来源的食物脂肪将保持胰岛素水平稳定，这对于降低腹部脂肪和形成胃很重要 六包.
但是，这并不意味着你必须消耗一袋豆子。这意味着您不必害怕在食物中摄入健康的脂肪。通过将蛋白质与多种绿色蔬菜，平衡碳水化合物和健康脂肪相结合，您可以增加新陈代谢，每天24小时将身体变成脂肪燃烧机。
最好的部分是你可以形成胃 六包 没有补充剂，腹部运动器材，或数百 紧缩.
4.停止做 紧缩
Men's Health的创始人，医学博士Mike Wunsch说，经典的腹部肌肉运动就像 仰卧起坐 和 紧缩 仅适用于使身体弯曲的肌肉，即下脊柱。但是，多关节运动，例如举重，将导致总脂肪和肌肉形成的减少远远大于 紧缩 和 仰卧起坐，举重可以增强肌肉和耐力。这将在燃烧体脂的同时保持肌肉质量。
您还可以组合举重和其他练习，以获得更好的效果。在您的培训计划中进行联合练习，例如：
杠铃深蹲
哑铃弓步
杠铃硬拉
坐式杠铃军事新闻
胸部版
紧握杠铃卧推
上拉
杠铃卧推中等抓地力
俯卧撑
5.不要再花时间去 跑步机
如果你只有大约30-40分钟的运动时间，那么每一秒都必须正确使用。缅因州南部大学的研究发现，当我们每1.6公里运行6分钟时，一套重量训练会燃烧相同数量的卡路里。所以，每增加一个重量，你就会产生更多的能量。
北达科他大学的研究还指出，通过各种动作举重可以提高你的灵活性而不是跑步。
6.做核心练习
Wunsch说，当你的肌肉仍然新鲜时训练核心肌肉可以增加耐力。如果你专注于加强肌肉的核心，你可以举重举重，这样身体会燃烧更多的卡路里，更多的肌肉会起作用。
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