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医疗视频: 【拉筋伸展物理治疗系列】类风湿关节炎
运动可以帮助减轻各种疾病，包括类风湿性关节炎（RA）或风湿病。对于风湿病患者，运动对缓解疼痛和僵硬关节非常有用。运动的风湿患者可能比没有运动的患者经历更少的疼痛。运动可以减少风湿痛，改善关节功能和灵活性，增加运动范围，改善情绪。
运动选择，以减少风湿痛
有几种运动可以帮助缓解风湿性疼痛和其他可能导致风湿病的症状。但是，在开始任何锻炼计划之前，请先与医生或物理治疗师讨论。这是为了调整你的动作的能力和限制。
1.拉伸
拉伸有助于提高灵活性，降低刚度并增加运动范围。每天做伸展，早上可以帮助缓解风湿症状。
理想的伸展运动对每个人来说都是不同的，取决于受影响的关节以及出现的症状。
以下是风湿病患者的一些拉伸技巧。
- 步行到位或在坐下或站立3-5分钟时抽出手臂进行热身。
- 保持每个动作10-20秒。
- 每次运动重复2-3次，可以使用瑜伽带的帮助来保持伸展动作。
走路
步行是一种低影响训练（低冲击）但可以帮助心脏，关节和情绪的健康。
使用合适的鞋子并保持体液平衡非常重要。您可以步行放松，以减少风湿痛。如果可能，请提高您的行驶速度。
太极或瑜伽
太极拳和瑜伽结合了深呼吸，流畅的动作，温柔的姿势和冥想。此练习可增加灵活性，平衡性和运动范围，同时减轻压力。
特别是现在有许多专门针对风湿病患者的瑜伽或太极课程。他的动作也根据你的需要进行了调整。
4.水上运动
水有助于支撑重量，这意味着水上运动对关节没有太大影响。
游泳，水中有氧运动和其他轻水运动可以增加灵活性，运动范围，力量和有氧条件。这项练习还可以减少压力和关节僵硬。
5.骑自行车
骑自行车可以训练关节的运动，提高心脏和血管的适应性。因为风湿病会增加心脏病的风险，所以保持心脏健康很重要。
此外，骑自行车还可以减少风湿性疼痛，增加足部的空间和力量，并增强耐力。
6.力量训练
加强受累关节周围的肌肉有助于增加力量，同时减少风湿性疼痛和其他风湿症状。
使用阻力带是加强身体和锻炼肌肉的最佳方法之一。通常这项练习是由物理治疗师完成的，因此您可以获得适合您风湿病的培训指导。
7.手部练习
风湿病可导致双手移动受限。上下弯曲手腕，慢慢握紧手指，伸展手指，按压弹性球（压力球）可以帮助增加手中的力量和灵活性。
