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医疗视频: 鍛煉時手腕不舒服怎麼辦？
锻炼有益于健康和健康。但是，如果您没有注意力或不小心这样做，可能会造成伤害。为此，请考虑在以下运动中防止受伤的重要提示。
为什么锻炼时会受伤？
纽约大学医院体育康复部门主任杰拉尔德瓦洛塔在网络医学博士的报道中说，有很多事情会让人在运动时容易受伤。
最常见的是因为你经常运动而没有停顿，并使身体超负荷超出其容忍限度。如何练习运动，错误姿势（例如从跳跃跑步或着陆时）以及选择不符合身体状况的运动类型的错误也是运动时受伤的其他一些因素。
根据Medline Plus，还有其他一些因素会让您在运动时受到伤害，即：
- 运动前不要热身，之后要冷却
- 在运动会上不休息休息
- 没有使用合适的设备
- 不合身时强迫运动
防止运动时受伤的提示
1.选择正确的运动类型
避免受伤的最佳方法之一是了解您的身体状况。即使年龄也成为决定适合您病情的运动的考虑因素。因为运动年轻人选择各种类型的运动肯定不同于老年人的运动选择。
一般而言，无论您的年龄如何，如果您即将开始锻炼，请尝试轻便，例如散步，游泳，骑自行车，慢跑或健美操。但如果你的手腕很弱，当然举重不是正确的选择。
纽约阿尔伯特爱因斯坦医学院教授Kenneth Plancher建议您首先要认识到身体最薄弱的部位，并避免可能对该区域施加压力的活动。
最好是否有某种疾病或疾病，在开始运动前先咨询医生。您的医生可以为您提供适合您的体育建议，并可以安全地转诊。
2.使用合适的运动器材
每种类型的运动都有不同的设备。确保您的运动鞋符合您正在进行的运动类型。例如：即使你在踢足球，足球鞋和五人制足球鞋也有不同的功能和特点。不同类型的跑步，使用的跑鞋类型不同。如果您打算第一次举重，首先要测量一下理想的重量，以免造成伤害。
同时调整头盔，护目镜，护肘保护器和护膝的大小，以符合您的体形。确保您的运动支持设备仍处于良好状态，并且您正确理解如何正确使用它。
3.热身和冷却
运动前的热身让你的血液顺畅流动，放松身体的肌肉。如果你要跑步，一个简单的热身例子是旋转脚踝。然后，快走五到十分钟。当你完成后，不要忘记冷却以使你的肌肉和身体正常化。
4.不要过度
做运动时，你的身体需要休息。与锻炼时的设置相同;需要多长时间和多长时间。你的身体每天都在工作，如果你的运动常规多种多样，那就太好了。
例如，第一周每周跑三次。不要忘记一天的间隔时间，以便您的身体有机会恢复和防止疲劳。例如，每周一，周四和周日运行。随着时间的推移，如果您开始习惯它，您可以添加持续时间（例如，从15分钟到30分钟）和频率（例如，从一周3次到4次）。
还可以改变运动类型，以便您有机会训练不同的肌肉群，从而使您的身体健康更加最大化。例如，本周专注于跑步。下周瑜伽，然后游泳。每次完成锻炼，请确保您也休息一下。
5.充足的饮酒需求
无论您的运动在哪里，在空调的健身房或沐浴在阳光下的田地里，随时都可以喝瓶装。这有助于防止脱水，从而减少您的注意力并造成伤害。
如果您的运动强度超过一小时，也可以提供等渗饮料，这样您就不会感到疲倦并保持健康。等渗饮料可以代替丢失的身体电解质。
6.获得专家的指导
特别是如果您是初学者，您应该向更专家或获得专业私人教练的人寻求指导。如果您已经了解并学习基本技术，这甚至仍然很重要。
监督专家可以防止运动时受伤，因为他们可以证明凌乱的姿势，并指导如何使用运动器材更有效。
7.联系医生
如果您出现头晕，胸痛，呼吸异常甚至昏厥，请立即联系您的医生以立即治疗。
