内容:
你勤奋，真的喜欢运动吗？你多久锻炼一次？你知道有人也可以体验运动成瘾吗？但是，你多久经常说上瘾？
如果你运动太多会有什么后果？
锻炼当然是一项健康的活动。然而，就像其他一切一样，如果做得太多，运动也可能是有害的。过度运动会使您面临一些严重的健康问题。
另请阅读：8个迹象你必须停止锻炼
过度运动可以使您体验以下条件：
- 体重过度减轻
- 缺乏营养
- 女性月经问题
- 疲劳
- 很容易生气
- 反复受伤
- 不安的社会关系
多少运动说得太多了？
虽然有些人运动困难，但体验运动成瘾的人则反其道而行之。运动成瘾者每天可以锻炼几个小时，并在运动之间管理他们的其他日程安排。运动成瘾者即使生病，受伤或受伤也可继续运动。
另请阅读：生病时运动，你能做到吗？
运动成瘾者的活动水平通常会远远超过正常范围。 疾病控制和预防中心 （CDC）表明，一般成年人需要2.5小时 有氧运动 每周（每天约30分钟）加上每周两天的肌肉加强锻炼。增加运动量超过这个时间 - 例如，从一天30分钟到每天2小时，可以表明有人经历过运动成瘾。
谁有遭受运动成瘾的风险？
虽然每个人都可以体验运动成瘾，但有很多事情会增加体验运动成瘾的风险。这些东西包括：
- 完美主义者的倾向
- 总是想要实现更多的个性
- 占领前或不断思考体形
- 过度担心体重增加
- 自信心低
美国国立卫生研究院 （美国国立卫生研究院）报告称，通过强制饮食和进行剧烈运动来减肥的女性患体育成瘾的风险很高。
另请阅读：运动与饮食：减肥更有效吗？
体育成瘾的特征和迹象有哪些？
如果您遇到以下情况，也许您应该开始警惕：
- 关于运动和持续减肥的思考。
- 每天锻炼几次，即使你很忙也经常在日常活动中滑倒运动。
- 忽视体育与其他活动（如工作，家庭，社交和爱好）之间的平衡。
- 即使您处于疾病，受伤或严重疲劳状态，仍想锻炼身体。
你怎么停止运动成瘾？
改变一个人体验运动成瘾的方式并不容易。这是因为体育是有益于身体，心理和情绪健康的活动。其中一些方法可以帮助您克服成瘾，让您的运动时间更健康：
- 告诉你信任的人你的情况。这个人可以是你的教练，朋友或辅导员。看看他们是否也认为你的运动方式已超出限制。
- 改变你对体育的看法。不断强调自己质量比数量更重要。
- 如果您有空闲时间，请不要在日程安排中添加更多练习。如果您今天没有时间锻炼，请不要在第二天付款。
- 花时间做其他有趣的活动。您可以与家人共度时光或做爱。在体育以外的领域创造生活中的新目标。
- 最重要的是，让您远离运动。如果你不再享受运动而只考虑它是一项义务，那么你就失去了运动本身的意义。
锻炼身体健康的提示
尝试与教练讨论或 训练者 你。制定一周的日程安排，包括休息日和轻松运动日。计算所有练习，而不仅仅是你的主要运动。例如，如果你需要走到这个地方 健身房，所以考虑一下你的旅行作为一项运动。不要忘记将加热，拉伸和冷却作为一项运动考虑在内。
快乐运动！
体育成瘾的警示特征与危险
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