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医疗视频: 先運動還是先吃早餐，你做對了嗎？其實答案很簡單
早餐和早操是保持健康的良好活动。但通常是一个两难的问题是：如果我们的运动时间表在早上，我们是否必须先吃早餐或运动？
在睡觉后身体不吃食物后，早餐确实很重要，以满足营养摄入。然后，为了运动，身体也需要卡路里来产生能量。但是，如果你在早餐后运动，你的身体会燃烧更多的卡路里，但是要完全消化食物需要时间，所以不建议在进食后直接运动。
这就是为什么有些专家建议你早上锻炼时没有吃早餐，肚子还是空的。
早餐前的晨练可以燃烧更多的脂肪
一些研究表明，在早餐前锻炼是安全的。其中之一是 研究 由Gonzalez在2013年表明，在早餐前锻炼可以燃烧20％的身体脂肪。
如果我们想要燃烧脂肪，身体必须使用体内脂肪形式的食物储备，而不是我们消耗的食物。因为基本上，即使我们没有吃东西，身体也会以脂肪的形式存储能量储备。
通过在早餐前锻炼，燃烧的能量也往往更多，因为它是从你以前吃过的摄入物中已经存在于体内的食物储备中获得的。
此外，研究人员还解释说，早餐前的早晨锻炼不会让我们想吃更多的食物或整天饿死。这将使早操练习更加优化。
当我们在进食前运动时，激素胰岛素和生长激素的表现会发生变化。通过在早餐前锻炼，我们将帮助身体调整激素胰岛素的产生，这样我们运动和进食后，激素胰岛素将更加敏感，有助于更好地从食物中吸收营养，并将其传递给肌肉和肝脏。
当我们在早上锻炼并且没有吃早餐时，生长激素的表现也会变得更好。生长激素有助于增强肌肉组织，燃烧脂肪，改善骨骼健康和身体耐力。但是如果我们有足够的时间在晚上睡觉，这种效果将是最佳的。
并非所有人都可以在早餐前锻炼
消化系统中的卡路里越少，运动时燃烧的脂肪就越多，因为你的身体会从你的身体中摄取食物。这就是为什么如果你想燃烧脂肪和减肥，应该在进食前进行晨练。
然而，根据自由生活饮食的首席执行官弗雷格森的说法 HuffingtonPost如果你的运动目标是提高身体素质，力量和速度，没有摄入食物的运动实际上会降低其效果，因为身体仍然需要卡路里来代谢。
在糖尿病患者中，不建议进食前进行运动，因为糖尿病患者经常缺乏血糖水平（低血糖）。所以，如果您患有糖尿病，建议您在运动前吃早餐或吃点零食。
早餐前早上安全运动的提示
运动和早餐都是受习惯影响的活动，因此这种方法并不一定适合每个人。但是如果你想尝试空腹锻炼，可以遵循一些提示：
- 从前一天晚上开始准备自己 - 醒来受到生物钟和睡眠时间的影响，所以如果你想在早上锻炼，只需要在晚上睡觉，这样你的身体就可以在早上做好身体活动。
- 做适合你的运动 - 你可以做的运动类型可以根据你的意愿或你通常做的。如果您刚刚开始，请尝试中等强度的运动，如早晨散步或慢跑。
- 足够的水需求 - 运动前后饮用约半升至一升的矿泉水或其他运动饮料。建议您在运动前2或3小时满足这种液体要求。
- 如果你累了就随便吃饭 - 如果您感到疲倦并感到需要食物或感到饥饿，请停止运动以防止肌肉量减少。
- 运动后足够消耗营养 - 无论您是否有早餐，这都需要在运动后的最长45分钟内完成。但是，不要只吃碳水化合物，因为蛋白质的消费必须重现。
