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谁不想拥有明亮的皮肤和美丽的头发？也许你已经做了各种各样的事情，从沙龙治疗到管理良好的饮食。然而，你还会发现皮肤干燥，嘴唇裂开，头发暗沉的斑块？也许你可以尝试补充以下皮肤。
每天需要的皮肤补充剂
你可以考虑服用补品。补充剂可以帮助满足您的营养需求，因此它们有益于健康，包括皮肤和头发健康。你应该消耗几种皮肤补充剂，你是什么？
1.生物素
生物素是一种B族维生素，可促进健康的皮肤，神经，消化道和新陈代谢。含有生物素的补充剂可以帮助减少脱发并促进指甲生长。
生物素可以在一些食物中找到，例如花生酱和香蕉。生物素摄入量的推荐剂量为每天35微克，您可能在饮食中自动摄取。
2.蕨类提取物
也许你熟悉蕨类植物。事实证明，这种蔬菜提取物可用于维持健康的皮肤。是的，蕨类植物提取物已经研究了近20年，因为它能够使皮肤恢复活力。
最近的一项研究表明，蕨类植物提取物可以保护皮肤免受紫外线辐射。这种皮肤的补充剂也可用于治疗湿疹，牛皮癣和白癜风等健康问题。
此外，含有蕨类植物提取物的补充剂已被证明对皮肤组织具有重要的抗炎作用。 如果您有兴趣服用含有蕨类植物提取物的补充剂，请向您的医生咨询正确的剂量。通常，补充剂量取决于每个人的体重。
铁
没有铁，你的头发会显得暗淡，稀薄和干燥。因此，这种矿物质依赖于皮肤的补充剂。特别是如果体内的铁摄入量不足，指甲就容易变脆，容易折断。这种矿物质还可以激活体内维生素B，让你的肌肤看起来更容光焕发。
获得铁并不难。您可以在各种食物中找到它，如深绿色叶类蔬菜，豆类，牛肉，鸡肉和海鲜。然而，过量和无人看管的铁消耗会对皮肤结构造成损害，就像自由基的影响一样。
因此，在服用皮肤和头发补充剂之前，应咨询医生。
4.欧米茄脂肪酸
鱼类中的ω3含量如鲑鱼，沙丁鱼和鲭鱼可用于调节油脂产量并有助于保持皮肤水分。此外，这些营养素还可以延缓皮肤的老化过程，从而可以防止皱纹。
2005年进行的一项研究显示，EPA是一种ω-3，能够帮助抵御紫外线，使皮肤变得暗沉和皱纹。
更重要的是，ω-3脂肪酸还可以使头发看起来更光亮，防止头发干燥，滋养头皮。确保按照推荐的每日营养（RDA），每天600毫克DHA服用omega-3补充剂。但是，如果您有心境障碍，鱼类过敏，糖尿病或高血压病史，您应该先咨询医生。
5.维生素C.
皮肤和头发的其他补充剂是维生素C.这种维生素可以增加头发生长，帮助消除头皮屑，防止脱发，因此它可以使头发看起来更浓密。
2013年进行的一项研究显示，有人勤于服用含有维生素C和E的补充剂，他的皮肤在短短4个月内就会显得更加容光焕发。
您每天需要摄入多少维生素C补充剂取决于您的性别。 19岁及以上的女性每天应该摄入75克维生素C补充剂，而19岁及以上的男性每天只需消耗19克维生素C.
但是，您需要知道，维生素C可以增加铁的吸收，因此对于患有血色素沉着症的人和患有过量铁病的人来说这可能是一个问题。
6.维生素E.
就像维生素C一样，维生素E是一种富含抗氧化剂的维生素，可以帮助抵抗因自由基引起的细胞损伤，从而导致细纹的形成。
2010年进行的一项研究表明，服用含有维生素E的补充剂的男性比使用安慰剂治疗的男性更容易生长。
基本上，因为维生素E溶解脂肪，你应该使用凝胶形式的补充剂。请记住，过量食用维生素E会导致皮肤表面出现瘀伤。
通常，通过食用富含维生素E的各种食物（例如鳄梨，橄榄油和小麦）可以获得身体所需的维生素E的摄入量。
