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医疗视频: 老年健身操 -- 光芒
据英国运动医学杂志2014年的研究人员称，活跃于运动和锻炼的老年人或老年人更健康，患慢性病的风险更低。此外，活跃于移动的老年人也患有认知，身体和精神障碍，与那些很少运动的人相比，这些障碍也相对较好。老年人体操可以成为老年人移动身体的一种方式。老年体操有什么好处？
老年体操的好处
老年体操是可以燃烧卡路里和训练心肌的体育锻炼之一。虽然这个名字是老年人体操，但这项运动最终适合任何年龄和任何健身水平。
通常，与一般的有氧运动相比，这些运动具有较慢的运动和速度。老年人体操的好处包括增加心脏能够更好地通过全身血液泵送氧气，至少，每天做这个练习30分钟，你做了一个可以支持你的健康状况的练习。此外，每周5天定期进行，将能够增加老年人的能量。
除了已经提到的各种好处之外，这项运动还可以降低高血压，心脏病和糖尿病的风险，最重要的是可以改善老年人的情绪。是的，运动已知有助于释放快乐荷尔蒙，其中一种是激素多巴胺。美国运动委员会还表明，老年人体操可以帮助改善父母的记忆。
根据Livestrong的说法，不仅仅是伴随音乐的音乐，还有许多类型的老年人体操项目可用，同样有助于改善父母的身体健康。老年体操的种类可根据自己的喜好选择，有健美操，萨尔萨体操，体操 爵士乐甚至还有老人坐在替补席上的健美操，他们不能忍受。
但在开始体操课之前，老年人首先尝试各种体操是很好的。之后，老年人可以决定哪种类型的体操适合他们的身体和喜好。如果您对参加许多参与者的课程感到不舒服，老年人也可以使用体操DVD并在家中自己做。
老年人体操作为一种疗法
体操也可以成为老年人的有效物理疗法。根据2010年4月发表的“科学日报”，伴随音乐的音乐可以改善老年人的步行能力和平衡。
因为它可以改善平衡，所以这一练习也被用于各种医院。此外，老年人体操也会增加耐力和步行速度，这是老年人因跌倒而住院的主要危险因素。.
在为老年人做体操时要注意这一点
运动时，确保老年人必须处于舒适状态，身体状况良好。在开始运动之前，请务必检查您的心率。通常，老年人心率范围为每分钟60-100次。如果您在开始运动之前与您的医生和教练交谈，那么他们可以确定最佳类型和持续时间，这样做会更好。
其他老人运动
除了体操外，还有其他一些可以由老年人完成的运动。可以考虑的选项是可以增加力量，平衡和灵活性的运动类型，因为对于已经达到其年龄的身体来说，基本上这三件事情已经开始变得困难。
理想情况下，老年人运动包括有氧运动，锻炼身体平衡和肌肉耐力训练。为了获得更多的影子，让我们看一些运动建议，你可以遵循以下内容。
有氧运动
- 慢跑
- 自行车
- 游泳
- 打网球
肌肉耐力训练
- 俯卧撑
- 引体向上
- 抬起它 哑铃 或杠铃
锻炼灵活性，速度和身体平衡
步行
步行是最受欢迎的轻度有氧运动。通过提高在上升表面上行走或行走的速度，步行可以轻松地增加心脏的工作并燃烧卡路里。
瑜伽
瑜伽 可以改善健康和整体健康。这个练习可以让你做一些姿势和练习呼吸。瑜伽还有助于训练身体的力量，平衡和灵活性，并有助于改善 心情.
太极
太极 是一项源于中国的运动。这项运动被认为通过一系列缓慢而规律的运动改善了身心健康。虽然它不会改善呼吸道的功能或燃烧大量的卡路里，但这种运动可以增加身体的力量和平衡。
管理老年人运动时间的提示
在管理老年人的运动时间时，您应该将其分为每周5天。对于重体力活动，每周至少做3次。在其持续时间内，确保每个锻炼计划进行至少10分钟，最多30分钟。
当您熟悉这些最低标准时，老年人可以将他们的强度和持续时间增加到每周300分钟。逐步进行，并在五天内分享（或不根据老年人的能力），以免给他们带来负担。
老年人也可以在一周内结合中度和重度的身体活动。例如，两天的中等强度运动，例如步行30分钟，并添加一天，30分钟快走。这项活动相当于一周内150分钟的中等身体活动。
即便如此，老年人仍然必须能够衡量身体在运动时的能力。如果您仍然不确定，请咨询您的医生，以找出对您自己安全的限制。特别是如果您有某些疾病或疾病。
