内容:
- 医疗视频: 血栓最怕這個動作，躺著就能做，每天只需10秒
- 应避免各种类型的女性运动
- 坐下
- 解决方案：木板
- 2.站立侧弯
- 解决方案：躯干扭曲
- 驴踢
- 解决方案：单腿下蹲
- 4.重复几次重量轻
- 解决方案：以较少的重复次数提升重载
医疗视频: 血栓最怕這個動作，躺著就能做，每天只需10秒
许多女性现在开始经常锻炼，因为她们想要或保持理想的体重。您可能会认为所有类型的运动都会提供类似的好处。但事实上，不需要某些类型的女性运动，只是浪费时间，甚至造成伤害。实际上，女性应该避免哪些类型的运动？
应避免各种类型的女性运动
体育生理学家RCEP的Kelly Drew向预防部门透露，并非所有女性运动都有益于健康。因为，其中一些其实实际上可以在运动后引发伤害。
以下是应该避免的女性运动类型清单，以免受伤，并代替运动，即：
坐下
如果你想要一个6包胃，那么仰卧起坐不适合女性锻炼。原因是，仰卧起坐只会移动一些肌肉并使它们缩小。特别是当你将肩膀放到地板上时，你只能依靠腿部的动量来帮助运动，而不是专注于中腹部肌肉（腹直肌）。
为了形成六包胃，你应该能够专注于与营养食品平衡的有氧运动类型，以整体燃烧脂肪。之后，锻炼将继续进行核心力量，这对于形成肌肉胃更有效。
解决方案：木板
而不是做错误的仰卧起坐，立即用木板锻炼替换它们。 Plank可以帮助加强腹部肌肉，减少背部受伤的风险。
弯曲肘部并将肘部放在肩部下方或平行于肩部。确保你的脚趾在你的身体笔直地按压地板，然后慢慢抬起你的身体。激活你的腹部肌肉，使它们更强壮，而不是负担腰部负担。面向前方，使颈部不紧张，保持平衡。
2.站立侧弯
起初， 站立侧弯 作为伸展动作进行。但事实上，这包括一项应该避免的女性运动。
专家透露，大多数女性在倾斜身体时只依赖足部动力。即使使用的肌肉是腹内肌（斜肌）。更不用说如果你在保持体重时过于侧卧和过于强壮，这将使你容易受伤。
解决方案：躯干扭曲
要替换 站立侧弯，你可以做躯干扭曲。这种类型的运动在移动和按压腹内肌方面更有效。
坐在垫子上，弯曲膝盖，采取舒适的姿势。然后，在平衡尾骨的同时将双腿抬向胸部。在这里，你会开始对腹部肌肉产生一定的压力。
握住球时，将身体向右转，直到球接触到地板。返回起始位置，然后将身体向左转，直到它接触到地板。
驴踢
不少女性喜欢这样做 驴踢 形成和加强臀肌（臀部肌肉）。虽然看起来容易，但女性做这项运动往往是错误的。
大多数女性使用动量肌肉和腰部肌肉。即使你想这样做 驴踢，你必须专注于臀部。如果做得不好，这种类型的女性运动也会引发背部受伤。
解决方案：单腿下蹲
对于女性来说，一种安全的运动是蹲坐，无论是单腿还是两英尺。这项运动可以帮助强化身体的臀部，腿部和核心肌肉。
诀窍，站在你的右脚，双手放在胸前。慢慢弯曲右膝盖，同时将身体位置降低约15厘米。感觉臀部的拉力表明你的臀肌正在发挥作用。
如果你有，直接站起来重新平衡身体，回到起始位置。重复此方法几次，然后将左脚替换为支撑。
4.重复几次重量轻
您可能会认为，如果连续进行，重量轻的举重会更好，也就是说重复次数很多。很多人认为这种方法可以减少手臂中的脂肪沉积，而不必因重量较重而疲劳。
基本上，举重轻重可以真正摆脱手臂区域积累的脂肪。然而，这并没有给肌肉施加足够的压力以产生显着的效果。
举重时过多的重复实际上会使肌肉紧张并且容易撕裂肌腱和韧带。结果，受伤的风险是不可避免的。
解决方案：以较少的重复次数提升重载
实际上，有时提升重载比连续提升轻重量要好。专家透露，这种方法对于加强手臂肌肉而不留下脂肪沉积更为有效。
关键是确保您使用的重量符合您的能力。总是咨询私人教练那是在你开始锻炼之前。
