内容:
- 医疗视频: The Great Gildersleeve: Leroy Suspended from School / Leila Returns Home / Marjorie the Ballerina
- 得了糖尿病？你吃什么？
- 只吃是有限的，你还必须告别'零食'仪式是什么意思？
- 食物中的血糖指数
- 即使你在办公室，健康又美味的零食
- 在办公室为糖尿病患者准备健康零食
- 在办公室建议健康零食
医疗视频: The Great Gildersleeve: Leroy Suspended from School / Leila Returns Home / Marjorie the Ballerina
作为一名在办公室工作的糖尿病患者（糖尿病患者）有时会很困难，因为在办公室里吃健康零食可能没什么用处。然而，糖尿病患者选择健康零食是否真的很少？来吧，试着找出来！
得了糖尿病？你吃什么？
当被诊断患有糖尿病时，由于必须遵循许多规则，您可能会立即感到沮丧。从饮食规则开始，必须进行锻炼，直至可以接受治疗，甚至每天注射胰岛素。
在用药物和胰岛素控制糖尿病之前，医生会首先要求您改变生活方式，例如保持饮食和增加体力活动。通过应用这两种健康的生活方式，一个人可以在不使用药物的情况下控制他的糖尿病。
对于糖尿病患者，控制体内血糖水平是必须满足的唯一主要要求，以避免并发症。增加糖尿病患者体内血糖水平的最大因素之一是食物，除了压力或药物。
不良饮食被认为是2型糖尿病的诱因之一。一旦确诊，您可能会对应该吃什么感到困惑。你不能吃这个，你不能吃它，有时它会让你紧张。结果，你甚至强调自己。
只吃是有限的，你还必须告别'零食'仪式是什么意思？
糖尿病患者必须保持进入体内的食物。然而，这并不意味着即使是“零食”，你也不能再吃美食了。事实上，鼓励糖尿病患者在两餐之间继续吃零食，以便他们的血糖水平在安全数量下保持稳定。
允许自己以维持血糖水平为借口忍受饥饿是一个必须避免的错误。你可以，而不是稳定，你的血糖实际上变得太低，因为你的身体缺乏卡路里。
在谈论吃零食时，人们常常认为零食必须含有高糖分或含有其他食品添加剂。事实上，如果你更加敏锐，你可以选择多种健康零食。吃水果和蔬菜可能是正确的选择。
注意食物的营养成分是必须要做的主要任务，如果你想保持零食健康而不担心血糖飙升。通常推荐给糖尿病患者的食物或零食是血糖指数低的食物。已知含有低血糖指数的食物不会显着影响您的血糖水平，因此它们可以安全食用。
食物中的血糖指数
血糖指数（GI），更好地称为印度尼西亚的血糖指数，用于表示食物中碳水化合物分解成葡萄糖的速度。值越高，食物转化为葡萄糖的速度越快。
血糖指数本身的范围为0-100。如果血糖指数高于70，则称食物具有高血糖指数。具有高血糖指数的食物包括白面包。然而，具有低血糖指数的食物在55的范围内，例如仅含有15的血糖指数的大豆。
即使你在办公室，健康又美味的零食
糖尿病确实使得患者在选择他们将消费的食物时必须更具选择性。他们再也不能粗心地决定什么进入了他的身体。这也适用于确定他们可以消费的零食。
在维持血糖方面寻找具有适当营养成分的食物的困难有时会使人变得懒惰吃零食，甚至吃得太多。如果你有这个，那么选择只是让你自己感到饥饿或不正确地进食而不考虑营养成分。特别是如果你在公共场所，如办公室。
也许在你的办公室里，只有你患有糖尿病。这种情况可能会增加在办公室里吃适合你的健康零食的“困难”清单。一个安静的办公室氛围和工作堆积有时会让你感到饥饿，困倦，所以你需要其他活动来转移注意力和刷新。小餐是你做的方式之一。特别是如果您因为接受胰岛素治疗而必须在两餐之间吃零食。
首先要意识到的是，那些患有糖尿病的人需要额外的努力才能获得食物，尤其是办公室里的健康零食，并且营养成分适当。当你意识到这一点，并有一个很好的意图，以控制你的血糖，当然准备各种食物不再是一个负担。
在办公室为糖尿病患者准备健康零食
当你是唯一需要特别努力准备食物的人时，懒惰的感觉会困扰你。遵循这些提示，以便您在办公室的零食活动保持健康和愉快。
- 你准备的办公室里的健康零食应该在寒冷的条件下食用（你不需要加热或甚至煮它们）
- 最好含有约10-20克的总碳水化合物
- 含有纤维和蛋白质来源，这是维持血糖水平的主要成分（至少2-3克纤维和6-7克蛋白质）
- 有令人愉快的香气或根本没有气味，以避免你的同事讽刺
- 不需要复杂的准备工作（你可以通过提前一周携带物品来解决这个问题，以避免每天带来零食
- 可在最近的咖啡馆或迷你市场购买。
在办公室建议健康零食
这里有办公室里的健康零食清单，您可以尝试满足您对办公室零食需求的渴望。
1.煮鸡蛋
煮鸡蛋是糖尿病患者的健康零食。一个煮鸡蛋可以含有六克蛋白质，这可以防止血糖水平在进食后跳得太高。
众所周知，鸡蛋会产生饱腹感，这实际上是治疗2型糖尿病所必需的。您可以享用一两个煮鸡蛋作为零食。
2.杏仁
您可以随时在办公桌上提供杏仁。少量杏仁适合便餐时间表适合您。
杏仁被认为是矿物质和一些优质维生素的来源，如锰和维生素E.杏仁还含有蛋白质和纤维，有助于预防糖尿病患者的血糖水平。
在2011年进行的研究中，消耗两盎司杏仁对降低空腹血糖水平有影响。两盎司的杏仁相当于约45颗杏仁。此外，食用杏仁还可以增加前驱糖尿病患者的胰岛素敏感性。
烤山药和山核桃
如果你想吃甜食，也许烤红薯可能是你的正确选择。烤红薯和山核桃的组合可以满足您对零食的需求，但仍能保持您的血糖水平。
半个烤好的甘薯加上一大堆肉桂粉和两汤匙山核桃豆就足以让你的“吃零食”了。山核桃中的镁含量可以帮助降低二型糖尿病患者的血管洞水平。
4.小麦面包和鳄梨
这两种食物的组合可以让你在接下来的几个小时内感到饱足。这是由于这种食物中纤维含量高。通过这种食物，您还可以从您消费的鳄梨中摄取丰富的脂肪。你只需要吃一片全麦面包和四分之一的鳄梨。
毛豆剥了皮
毛豆是一种健康的零食，据信有很多好处。你可以煮沸或蒸。您只需要75克左右或相当于½杯。半杯毛豆含有11克蛋白质和4克纤维。吃毛豆不会影响你的血糖水平。
6.酸奶和葡萄干
你可以在两餐之间食用八汤匙普通（低脂）酸奶和一汤匙葡萄干作为零食。在2014年的一项简单研究中，正如Everyday Health报道的那样，葡萄干不会增加血糖水平并有助于降低血压。
7.全麦饼干和奶酪
对于那些患有糖尿病的人来说，这两种食物都是很好的零食。全麦饼干富含复合碳水化合物和纤维。奶酪中的脂肪也可以帮助你防止饼干中的碳水化合物增加血糖水平。记得选择低脂奶酪。
奶酪等乳制品中的脂肪摄入可以减缓碳水化合物的消化，减少胰岛素的含量，增加降低血糖水平的激素，如GLP-1。
