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医疗视频: 從增肌到減脂｜七個月的改變｜vlog#93
运动是必需品。如果你不满足这个需要，身体会自己要求。身体将提供各种类型的标志，以便您立即移动。如果是这样的话，你就不应该再忽视它了。你缺乏运动的迹象是什么？这是审查。
身体缺乏运动的7个迹象
总是很累
如果你一直感到疲倦，即使你有足够的食物和睡眠，也许你需要的只是运动。
感觉总是很累，你为什么需要运动？这没错吗？先冷静下来。佐治亚大学的一项研究表明，每周只需步行20分钟和中等强度的有氧运动，每周3次，可以将能量提高20％。
研究人员说，这些研究结果表明，定期运动会对中枢神经系统产生直接影响，以对抗疲劳，甚至高达65％
经常锻炼可以改善心血管系统的功能，让您在一整天内都能获得更好的耐力。当你更容易做日常活动时，你会有更多的精力，不容易感到疲倦。
事实证明，你运动的次数越多，线粒体就越多（在细胞中产生能量的部分）。这意味着身体也会有更多的能量储备，所以它不会很快消失。
身体疼得厉害
你早上醒来时有没有感觉到突然你的背部，膝盖或肩膀受伤？即使你没有用尽繁重的活动。好吧，如果是的话，这也可能表明你缺乏锻炼。
有时候这种感觉会让人延迟锻炼。而相反，当发生这种情况时，身体会发出信号被移动。
通过移动肌肉，关节松弛，血液更顺畅地流到身体的各个部位，从而减轻疼痛。
即使是患有类风湿性关节炎等长期疼痛和疼痛的人，也可以缓解经常运动时感觉到的症状。
3.坚持不懈地感到压力
你最近感到压力吗？想想很多事情，担心，害怕这个或那个？小心这也可能是你的身体真正需要运动的标志。
通过锻炼，你会感到更加平静和快乐。运动会增加体内的内啡肽。内啡肽是天然荷尔蒙，具有感觉快乐和平静的效果。
因此，运动后，由于荷尔蒙，你的情绪会好得多。
4.永远不要觉得饱
也许你认为不锻炼身体会节省能量，所以你不会轻易感到饥饿，恰恰相反。当你感到饥饿时，这可能表明你缺乏锻炼。
所以，当你缺乏运动时，你的身体会感到疲倦。好吧，疲惫的身体实际上可以产生更多的激素ghrelin（一种调节饥饿传感器的激素）。这种激素的含量会让你想要全天吃得更多。
运动是一种很好的食欲抑制剂。经常运动的人将能够更好地控制这些激素，从而保持饥饿感。
5.便秘或便秘
您经常出现便秘或便秘吗？这可能表明你也没有锻炼，不仅仅是吃少量的纤维食物。运动有助于移动消化系统。当一个人缺乏运动时，他身体的消化过程也会减慢。
此外，患有大量内脏脂肪（腹部脂肪或腹部脂肪）并经历不规则排便的人，患结肠直肠癌的风险将增加。
6.增加体重
你的体重是否在增加？或者当你看到一面镜子时，你是否感觉到身体上的变化？嗯，这也可能是你缺乏锻炼的一个迹象。
即使是停止训练5周的专业运动员，体脂肪也会增加12％。 2012年“力量与调节研究”杂志报道，脂肪增加也增加了体重和腰围。
另一件事也在2016年的PLOS研究中表现出来，涉及跆拳道运动员。没有运动8周的跆拳道运动员体脂增加了21.3％，体重增加了2.12％，甚至减少了肌肉质量。
那么，特别是如果你有超过8周的时间从未锻炼过吗？随着相同的饮食行为甚至更多，身体活动减少，难怪身体会积累你的食物卡路里，增加你的体重。这是很自然的，当身体不会燃烧它进入的卡路里时，因此它们都会累积起来。
7.难以入睡
如果你发现特别是在晚上很难入睡，这可能是你需要锻炼的一个标志。在WebMD页面上报道，一项研究表明，每周锻炼40-40分钟4次的人可以改善睡眠质量，减少白天嗜睡，并在第二天移动时感觉更舒服。
运动可以改善情绪，减轻压力。这样，这将加强昼夜节律，身体的生物过程可以决定一个人的睡眠周期。运动可以让人们在晚上充分睡眠，并在第二天恢复新鲜感。
