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医疗视频: 七個阻礙你運動的不健康的動機
锻炼对您的整体健康非常重要。世界卫生组织（WHO）甚至鼓励每个人每天至少锻炼30分钟。然而，运动也必须与健康的生活方式相平衡，例如保持饮食和睡眠模式。因为运动太硬，没有健康的生活方式，所以对身体不利。
如果你运动过度但不满足你的营养需求，你就有患上综合症的风险 相对能量不足 （RED）。这种综合症经常袭击运动员，健美运动员和喜欢努力工作的人。如果不立即治疗，RED综合征可引起各种危险并发症。
什么是RED综合征？
RED综合症是一系列症状，当您每天消耗的能量和能量远远大于进入体内的营养摄入量时会出现这些症状。人体需要来自营养食物的能量来源，以便它们能够移动。释放的能量越大，您的营养需求就越大。
如果出来的能量与进入的营养素不平衡，则存在经历RED综合症的风险。 RED综合症导致身体功能障碍。以下是由于该综合征可能发生的各种类型的病症。
- 代谢紊乱
- 月经来潮或月经周期凌乱（闭经）
- 肌肉质量下降
- 可导致骨质疏松症的骨骼组织受损
- 身体抵抗力减弱
- 蛋白质合成障碍
- 心脏病或紊乱
- 阻力和能量减少，特别是在运动时
- 运动表现下降
- 饮食失调
- 大脑的认知功能受损
- 脱发
- 营养不良
锻炼太辛苦导致RED
经历RED综合症的运动员和健美运动员的现象成为他们自己的焦虑。因为，现在有许多青少年在经历RED综合症的学校中积极锻炼或成为体育俱乐部的成员。这是因为整天都要强迫身体移动和锻炼。无论是因为俱乐部的训练需求很高，对运动的痴迷，还是面对冠军的强化训练。
如果您仍然满足蛋白质和碳水化合物的需求，实际上强化运动并不危险。这两种营养素都是身体产生能量的关键。然而，许多人坚持认为减少食物份量是保持体形的最佳方法。因此，您甚至采用低碳水化合物和蛋白质的饮食。事实上，仅维生素和矿物质不足以支持激烈的体育活动。
谁容易受到RED的影响？
青少年和女性更容易患上红综合症。这是因为大多数青少年和女性都非常希望保持苗条的身材。因此，除了活动和剧烈运动外，他们还可以通过饮用果汁进行严格的饮食或排毒计划。
预防RED综合症
放松，运动太辛苦并不总是导致RED综合征。您可以通过食用富含低脂肪蛋白质的食物来采取预防措施（瘦蛋白质）和复合碳水化合物。你可以从鸡蛋，牛肉，鱼，豆类，酸奶和鸡肉中获取低脂肪蛋白质。同时，复合碳水化合物可以在绿色蔬菜，全谷物，燕麦片，土豆，甘薯，玉米，南瓜，豌豆，芸豆和糙米中找到。
如果您经常锻炼或准备参加锦标赛，您也可以直接咨询营养师或医生。避免遵循沉溺于许多承诺的闪电饮食。请记住，保持稳定和理想的体重远比照顾自己的身体重要。
