内容:
医疗视频: 超簡單「提升肌肉力」有效改善膝關節疼痛！健康2.0
当你走路或走上楼梯时，你是否容易疲倦？这可能表明你的身体不适合。身体健康本身分为几个组成部分，如心肺健身，身体成分，柔韧性，肌肉力量和耐力。
那么，测量肌肉的弹性和力量非常重要，不仅仅是健美运动员。因为，知道你的肌肉有多强，可以描述你必须练习的程度，以便身体变得健康和强大。
什么是肌肉耐力和力量，有什么用？
肌肉力量是用于计算肌肉在移动时可以产生多少力量的量度。虽然肌肉弹性用于确定肌肉能够抵抗收缩的时间长度（当肌肉收紧以抵抗负荷或运动时）。
从这种认识中可以清楚地看出，从婴儿到老年人的人体非常依赖于肌肉的力量和力量，因此他们可以完成日常的功能。但是，您可以在下面看到完整的好处。
每天顺利进行活动
你需要肌肉力量和耐力 独立完成日常活动。这有助于你的生活，因为你不知不觉中你所做的每一项活动都涉及锻炼肌肉。
例如，携带杂货，抓住公共汽车，打开瓶子等。因此，保持重要的肌肉力量，以便您仍然可以独立进行活动。
强壮的肌肉也有助于保持身体平衡 更好，从而降低跌倒的风险，例如走路时。这很有用，特别是对老年人而言。因此，经常锻炼对于保持肌肉力量和耐力直到老年都很重要。
预防慢性病
运动是增加肌肉力量和质量的一种方法。增加肌肉质量可以减少体脂肪量。这可以保护您免受各种慢性疾病的侵害，例如 高血压 （高血压）， 糖尿病，和 关节钙化 （骨关节炎）。
控制体重
保持肌肉质量和力量也有助于保持体重。身体中的大量肌肉可以帮助增加新陈代谢，使身体燃烧更多的卡路里。然后你更容易保持和减肥。
你如何衡量肌肉的耐力和力量？
来自健康网站的报告 梅奥医院肌肉力量和耐力可以通过各种测试来测量，例如：
测试 仰卧起坐
测试 仰卧起坐 进行以观察腹部肌肉的力量和耐力。做吧 仰卧起坐 尽可能在一分钟内完成。然后，比较金额 仰卧起坐 你在下面的表格中。
下表显示了金额 仰卧起坐 如果你的身体健康状况良好，那就可以实现。如果金额 仰卧起坐 你低于这个数字，这意味着你必须做更多的运动来改善你的健康状况。
做吧 仰卧起坐 尽可能在一分钟内完成。然后，比较金额 仰卧起坐 你在下面的表格中。此表显示金额 仰卧起坐 如果你的身体健康状况良好，那就可以实现。如果金额 仰卧起坐 你低于这个数字，这意味着你必须做更多的运动来改善你的健康状况。
测试 俯卧撑
进行该测试以测量手臂肌肉的强度和耐力。做尽可能多 俯卧撑 直到你累了并停下来。比较金额 俯卧撑 你在下面的表格中。
如果金额 俯卧撑 你是以下数字相同或更多，这意味着你有良好的身体素质。但是，如果金额 俯卧撑 你低于这个数字，这意味着你必须努力提高自己的健康水平。
