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医疗视频: 健身減重~中高齡樂活運動
年龄增长（65岁及以上）后，大多数人减少日常体力活动。要么因为耐力大大减少，有一定的健康状况，要么因为没有机会。事实上，老年人（老年人）实际上每天都需要移动很多并且移动身体。在64岁以上，老年人更容易受到各种健康问题的困扰。通过身体活动，即使您已进入老年，您也可以预防健康问题并保持身体处于最佳状态。那么，老年人的体育活动需要多少？查看以下完整信息。
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身体活动对老年人的重要性
就像服用补充剂，维生素或食用健康食品和饮料一样，体育活动也能够预防各种疾病并降低潜伏在老年人身上的功能。那些患有某些疾病（如糖尿病或中风）的人也可以避免健康状况的下降。以下是足够的身体活动可以避免的风险。
1.训练你的身体平衡
老年人更容易失去平衡和摔倒。这可能导致骨折甚至中风。身体活动可以是训练身体平衡的一种方法。您的肌肉和协调系统将更好地工作，您的反应也会增加。
2.预防疾病
活跃的老年人受到骨质疏松症，高血压，中风，冠心病，糖尿病，乳腺癌和结肠癌等疾病的攻击风险较低。此外，身体活动还可以改善各种身体功能，例如呼吸，血液循环和耐力。
3.保持精神敏锐度
年龄越大，老年人通常会出现认知功能下降。从记忆开始，思维清晰，直到管理情绪的能力可以被打乱。特别是如果你在退休前一整天都在工作。每天不锐化的大脑会更快地降低其功能。身体活动是一种磨练健康大脑的方法。当你在身体上移动和移动时，大脑的神经会起作用并建立健康的新细胞来替换已经受损或死亡的细胞。
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老年人所需的身体活动
老年人的体力活动应根据每个人的身体状况和身体能力进行调整。您也可以咨询医生，找出对身体安全的限制。但是，一般而言，世界卫生组织（WHO）建议每位老年人满足以下身体需求。
- 至少150分钟的中等强度身体活动或75分钟的强烈体力活动一周
- 每次身体活动，确保持续时间至少持续10分钟
- 如果您熟悉这些最低限度的建议，请习惯于每周进行300分钟的体力活动或150分钟的重体力活动
- 有身体协调问题的老年人应该每周至少做3次平衡锻炼
- 肌肉训练应该每周至少进行2次
选择老年人的身体活动
适度强度的体育活动包括步行距离，放松骑自行车，打扫房屋，爬楼梯或园艺（锄头，种植，拉草等）。同时，重度老人的体力活动包括瑜伽，太极拳，游泳， 慢跑， 长途跋涉，在丘陵地带骑行，携带3岁及以上的小孩，打羽毛球。
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要确定哪种老年人的身体活动最适合您的健康状况，您应该先与您的医生讨论。如果不鼓励您大量锻炼，您可以通过每天至少半小时的日常体力活动来满足您的身体需求。为了保持训练平衡，您可以参加体操，太极拳或瑜伽。虽然训练肌肉实际上可以通过任何使用某些肌肉的活动来完成，例如每天通过园艺训练手部肌肉。
如果您在身体活动方面有某些限制，请根据您的能力进行移动。另外，请确保您不是单独进行身体活动或锻炼，以便在需要时尽快提供帮助。
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