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医疗视频: 吃水果真的會變胖? 醫師告訴你把握三原則
水果是健康专家一直推荐的一种食物，因为它有益于维持身体的功能和健康。对于大多数人来说，将水果视为超级食品并且往往会在地面上消耗大量水果以从水果中获得各种益处并不罕见。但是，大量食用所有水果能否提供您想要的健康益处是真的吗？
如果你吃太多水果可能会出现问题
1.糖和碳水化合物的不良影响
糖不仅是你知道的糖的形式，水果也是糖的来源。我们通常消耗的碳水化合物随后会分解成更简单的成分葡萄糖，然后被身体用作能量来源。在水果中，有一种叫做果糖的糖。果糖是一种特殊类型的糖，仅在水果中发现。食用后，在肝脏或肝脏中会发生果糖代谢。
当您摄入过多糖时可能出现的一个问题是血糖水平升高并导致糖尿病。通常，当血糖升高是白米和面粉加工产品（蛋糕，面包，面食）等碳水化合物来源时，应归咎于食物的类型。血糖水平升高会导致更多的脂肪储存在体内并引发胰岛素抵抗并最终导致2型糖尿病。
然而，不仅仅是简单碳水化合物来源的食物可以起到增加血糖水平的作用。水果中含有的果糖也可以提高你的糖含量。当体内糖分过多时，肝脏或肝脏会将多余的糖转化为脂肪。这些来自过量糖的脂肪特别以甘油三酯的形式储存，甘油三酯是一种危险的血脂。甘油三酯将储存在整个身体的脂肪细胞中。过多的糖也会导致腹部脂肪的形成，腹部脂肪是一种危险的脂肪，可以增加患后期各种退行性疾病的风险，包括糖尿病。
即使您患糖尿病的可能性很小，仅仅因为您吃了太多的水果，但没有摄入过多的糖和碳水化合物食物肯定有助于保持健康。
2.消化不良
水果是纤维的良好来源，大多数人都同意这一事实。但是吃太多水果会导致你的消化成为问题。你可以体验腹胀，感觉不舒服，腹部绞痛，烟气不断，甚至腹泻。那些患有腹泻的人通常会在住院期间接受低纤维饮食，这是为了再次压迫大便以便腹泻停止。高纤维水果的一些例子是苹果，香蕉，草莓，芒果，木瓜和番石榴。您每天需要大约30克纤维。通过食用各种类型的食物，包括高纤维水果的味道，你可以帮助你的消化系统。
3.营养缺乏
如果你认为水果是 超级食品 那么它往往只会在一天中消耗水果，因此你可能会缺乏其他营养成分。印度尼西亚共和国卫生部推荐的平衡营养指南中的一项建议是食用各种食物。这项建议的基础是因为没有一种食物可以满足您的所有营养需求。作为一种被归类为碳水化合物来源的食物，水果含有较少的必需脂肪酸和人体所需的氨基酸。这种必需营养素更常见于肉类，坚果和种子中。
水果也往往含有较少的某些矿物质，如钙和铁。吃水果和各种其他食物可以帮助您满足您的日常营养需求。但是如果你只吃一种只含有大量水果的饮食，你就不会有缺乏某些营养成分的情况。
你应该在一天内消耗多少水果？
卫生部发布的均衡营养指南建议您每天食用5份水果蔬菜。一份相当于一种中等大小的水果，例如一个中等大小的橙子，一个香蕉或一个中型苹果。尝试食用各种类型的水果，不要只坚持一种水果，因为不同类型的水果有不同的健康益处，你可以得到。
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