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医疗视频: 如果不吃蔬菜水果會發生甚麼事
你每天都吃水果和蔬菜吗？是的，你之前必须听过的吃水果和蔬菜的建议。事实上，你可能已经应用了它，通过在饮食菜单中添加蔬菜和吃水果作为零食。但你吃多少？是否符合应有的条件？这是一个吃正确的水果和蔬菜的指南。
一天推荐多少份水果和蔬菜？
世界卫生组织和印度尼西亚卫生部确定了适合健康人群的水果和蔬菜食品，即：
水果部分
在一天中，你必须吃至少150克的水果。在150克水果中，你可以获得150卡路里和30克碳水化合物。
一份水果相当于一个小红苹果，或中等橙色，或一个甜瓜，或一个小安汶香蕉。您可以将您的水果口粮分成几餐，无论是分为三次还是多次。
例如，您决定在三餐中花费您的水果口粮，因此您可以在一餐中吃一份水果。你也可以改变你吃的水果类型，吃水果的种类越多，营养就越好。
吃蔬菜的部分
蔬菜含量较多，你必须花费至少250克蔬菜或相当于两份半的蔬菜。乙
还记得一部分的计算吗？看，一份蔬菜和一杯煮熟并排干的蔬菜杨桃相同。你可以把它分成三餐。例如，在早上你吃半份蔬菜，午餐一餐，晚上花费剩余部分。
100克或一杯菠菜，羽衣甘蓝，茄子，卷心菜，花椰菜，西兰花和豆类，含有25卡路里，5克碳水化合物和1克蛋白质。至于红色菠菜，melinjo叶，年轻菠萝蜜，木薯叶和木瓜叶的卡路里含量高达100克，约20卡路里，10克碳水化合物和3克蛋白质。
但是，你可以自由地吃黄瓜，豆瓣菜，萝卜或蘑菇，因为这些类型的蔬菜没有卡路里。
为什么你吃的水果少于蔬菜？
按照卫生部发布的均衡营养原则，你必须吃大量的蔬菜和足够的水果。
为什么蔬菜必须多吃，同时只吃足够的水果？事实上，蔬菜和水果具有相同的营养价值，其中许多含有维生素，矿物质和纤维。但要小心水果，因为某些类型的水果含有大量的糖。
水果中的糖被称为果糖，一种可以增加血糖的简单碳水化合物。果实越成熟，果糖和葡萄糖的量越高，产生甜味。
对于一些人群 - 如糖尿病患者 - 必须考虑这一点，因为吃非常甜的水果可以使血糖迅速上升。并不是说吃水果不好，但你应该遵循建议的水果和蔬菜的一部分 - 对于正常和健康的人。如果您遇到某种疾病，那么您的水果和蔬菜餐可能与健康人不同。
