跑步时预防和克服腿部抽筋

内容:

• 医疗视频: 「超能跑步系統」 如何預防跑步時抽筋
  
• 是什么导致脚抽筋？
  
• 你是如何处理腿抽筋的？
  
• 你怎么预防脚抽筋？
  

医疗视频: 「超能跑步系統」 如何預防跑步時抽筋

对于每个人来说，抽筋一直是个噩梦，尤其是跑步者。想象一下，距离终点线和BAM 5米！突然你的右腿开始表现得很奇怪。你的腿部肌肉继续收紧，你所能做的就是担心你的脚出现问题，你必须在没有它的情况下度过余生。先冷静下来。一并且是一种在跑步时处理腿部抽筋的有效方法，以及你可以采取哪些措施来预防腿部抽筋。请考虑以下评论。

是什么导致脚抽筋？

有很多与痉挛触发相关的理论，包括脱水，电解质损失，缺盐和肌肉疲劳。

然而，疲惫的肌肉是最常见的脚痉挛的主要触发因素。当你比你应该更努力地跑步时会出现肌肉疲劳。换句话说，过度的体育锻炼会使你的肌肉疲劳，增加痉挛的机会。

你是如何处理腿抽筋的？

如果跑道中间突然出现脚痉挛，应该怎么办？抱着你的脚，祈祷和喊叫已被证明是无效的，所以你能做什么，你必须做什么，就是停止跑步，深呼吸，然后开始伸展。

痉挛意味着你的肌肉太累而不能伸展自己，通过帮助你的肌肉克服腿部痉挛成为负责任身体的主人。一些紧急伸展运动包括在狭窄的小腿上进行轻度按摩，将小腿保持在伸展位置几分钟，直到痉挛消失。

如果周围有朋友，请让他伸直双腿并将手掌向上弯曲。

你怎么预防脚抽筋？

• 定期锻炼，并通过合理的进步改善您的练习。如果你想每天跑8公里，首先跑1或1.6或3.2公里，然后慢慢增加你的每周里程，或者每月。
• 缩短训练时间，在两次训练之间休息3-5分钟，逐渐增加跑步次数。
• 仔细照顾你的跑步速度。降低训练速度 - 特别是在开始时。
• 在炎热/潮湿的日子里不要运动太猛。
• 确保在开始锻炼之前预热肌肉。不要错过拉伸，因为这个阶段是锻炼训练的唯一方法。适当的拉伸将确保您可以在没有痉挛的情况下行进更长的距离。

你好健康集团 不提供医疗建议，诊断或治疗。