Psst，这项运动可以让你年轻

内容:

• 医疗视频: A Show of Scrutiny | Critical Role | Campaign 2, Episode 2
  
• 可以让你保持年轻的运动
  
• 间歇训练的好处
  
• 从哪里开始？
  

医疗视频: A Show of Scrutiny | Critical Role | Campaign 2, Episode 2

这已经不是什么秘密，体育有很多健康益处。从保持健康，防止超重，防止各种疾病入手。最近，最近的一项研究证明，某些类型的运动可以让你保持年轻。哇，什么样的运动，对吧？这是答案。

可以让你保持年轻的运动

根据细胞代谢杂志的一项研究，间歇训练可以延缓人类的衰老过程。单独的间歇训练是一种将强烈的体育锻炼与中度至轻度的体育锻炼相结合的锻炼方式。例如，你练习快走，但也穿着跑步（慢跑）这是非常激烈的。

在这项研究中，专家将年龄在18-80岁之间的研究参与者分为三大类。第一组被要求进行间歇训练。与此同时，第二组进行了耐力训练。最后一组进行了间歇训练和耐力训练。

经过12周的常规训练后，三组的身体状况有所改善。然而，第一组进行间歇训练的人显然获益最大。

根据博士负责这项研究的Sreekumaran Nair，有间隔训练可以让你保持年轻的具体原因。显然，最有效的间歇训练是鼓励体内细胞产生更多蛋白质，特别是在65-80岁的研究参与者中。该蛋白质负责替代由于衰老而对细胞的损害。通过这种练习，可以更快地“修复”细胞发生的损伤，从而使细胞在更长的时间内更“年轻”。

间歇训练的好处

除了能够让你年轻，间歇训练还为身体提供各种好处。与耐力训练相比（例如 俯卧撑 或 蹲），2017年3月发表的这项研究表明，间歇训练在增加胰岛素工作方面更有效。身体需要胰岛素本身来将血液中的糖加工成能量来源。这意味着经常练习间隔的人可以降低患二型糖尿病或糖尿病的风险。

间隔训练也证明对老年人（老年人）非常有益。根据博士的观察Sreekumaran，这项运动可以增加身体在老年研究参与者中产生69％以上能量的能力。在年轻人中，身体产生能量的能力提高了49％。

从哪里开始？

不要等到你进入老年时才开始间歇训练。确切地说，年轻人经常练习间隔，结果越好。您可以从以下提示开始。

• 做好准备 计时器 标记激烈训练，适度运动和轻度运动的间隔。
• 与训练强度相交的理想时间间隔是20-60秒。
• 当你选择参加比赛时 跑步机， 开始慢慢运行40秒。然后在20秒内提高速度。慢慢地，再次降低运行速度40到60秒。
• 如果您选择在房子外面跑步，首先要在平坦的道路上行驶。然后慢慢地，选择跑道有斜坡或衍生物。然后再次在平坦的道路上结束您的跑步。