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医疗视频: EP 10 | 钙质对孕妇和宝宝的重要性
怀孕时，营养需求的数量会增加。是的，因为孕妇确实也必须满足胎儿的营养需求，以支持他们的成长和发育。在怀孕期间满足其需求的一种重要营养素是钙。为什么钙在怀孕期间如此重要？
为什么钙在怀孕时如此重要？
如您所知，钙是建立强壮骨骼所需的矿物质。在怀孕期间，由于需要钙来在子宫中建立胎儿骨骼和牙齿，因此需要增加母体钙。当胎儿还在子宫内时，牙齿实际上已形成。然而， 新牙出现了 当婴儿大约5个月大时，从口香糖里面。
不仅对于骨骼和牙齿的生长，还需要钙来促进健康胎儿的心脏，神经和肌肉的生长。此外，支持胎儿正常心跳的发展，并支持胎儿身体冻结血液的能力，如 婴儿中心.
对于孕妇，钙也可以帮助降低风险 怀孕期间高血压 和 先兆子痫，其中，高血压和先兆子痫会对孕妇和胎儿发育产生不利影响。
身体不能产生钙，因此必须从外部满足钙的需要，即从食物和补品（如果需要）。当孕妇无法满足胎儿的钙需求时，胎儿会从母亲的骨骼中摄取钙。因此，缺乏钙摄入会干扰母亲自身的骨骼健康。这就是为什么钙需求对孕妇非常重要的原因。
每天孕妇需要多少钙？
孕妇对钙的需求量增加了200毫克。根据2013年营养充足率（AKG），孕妇的需求因孕妇的年龄而异。
- 18岁及以下的孕妇每天需要多达1400毫克的钙
- 19-29岁的孕妇每天需要1300毫克的钙
- 30-49岁的孕妇每天需要1200毫克的钙
年轻孕妇的钙需求高于年长孕妇。这是因为仍然年轻的孕妇除了满足其胎儿的钙需求外，还必须满足其自身骨骼生长的钙需求，这仍然在运行。
你如何满足这些钙的需求？
通过食用各种钙源食物可以满足孕妇对钙的需求。一种众所周知的钙来源是牛奶。牛奶及其产品，如奶酪和酸奶，是钙的最高来源。在一杯牛奶中，钙含有近300毫克。所以，如果你每天喝三次牛奶，你的新钙需要量为900毫克（3×300毫克）。
为了满足剩余的需求，您仍然需要消费 钙源食品 更多。
其他一些含有钙的食物有：
- 沙丁鱼骨头
- 三文鱼配骨头
- 凤尾鱼
- 西兰花
- 羽衣甘蓝
- Bokcoy
- 白面包
- 冰淇淋
如果你很少食用钙源食品或饮料，特别是牛奶，酸奶和奶酪，很难满足高钙要求。钙的食物来源可能不会每天消耗。有些人怀孕时可能不喜欢或不能喝牛奶。
然后，怀孕期间继续满足钙需求，孕妇可以服用钙补充剂 如有必要。 但是，在怀孕期间使用任何补充剂之前，仍请咨询您的医生。
