内容:
- 医疗视频: 10分钟超燃脂HIIT有氧运动（不伤膝盖）比跑步郑多燕更有效减肥瘦身还有线条！【周六野Zoey】
- HIIT，女性最佳的高强度运动
- 你是怎么做自己的？
- 为女性做HIIT的好处
- HIIT改善身体健康
- HIIT有助于燃烧体内脂肪
- 女性HIIT的安全提示
医疗视频: 10分钟超燃脂HIIT有氧运动（不伤膝盖）比跑步郑多燕更有效减肥瘦身还有线条！【周六野Zoey】
有效锻炼的一个重要因素是锻炼的强度，即锻炼时身体消耗的能量。如果你在运动时需要更多空气，这意味着身体活动强度会增加。但是，什么样的高强度运动对女性有益？
HIIT，女性最佳的高强度运动
基本上，高强度运动可以通过任何类型的运动来完成。但是如果你对如何设计你的训练计划感到困惑，HIIT是一个你可以选择的运动“包”。 HIIT也适合有繁忙日程的职业女性，因为所需时间很短。
HIIT又称高强度间歇训练是高强度运动和低强度身体活动的组合，在短时间内交替进行。大多数例行程序在大约20-50分钟内完成。您无需在健身房进行HIIT培训。你可以在家里做HIIT。
你是怎么做自己的？
你可以从做自己喜欢的运动开始，比如骑自行车。有趣的是，如果你不喜欢跑步，你就不必进入间歇训练。
如果您选择先循环更多，请将循环速度提高1分30秒。增加强度，然后尽可能快地踩踏自行车45秒。回到你的第一速度。然后通过循环更轻松地恢复到初始速度作为恢复阶段2分钟。重复这些步骤，尝试骑20分钟，逐渐增加你的时间和速度。
您可以在一个例程中组合几种类型的运动，从慢跑，木板，深蹲，骑自行车，跳绳，举重到徒步旅行。重要的是强度的结合。
高强度和低强度的持续时间并不总是60秒和2分钟，因此总持续时间并不总是20分钟。一切都取决于你的运动能力，基本上持续时间的比例是1：2。
但是如果你想要更强烈的强度，你可以将持续时间变为2：1，其中强度训练期间的阶段比锻炼较低强度时的阶段长。
为女性做HIIT的好处
HIIT改善身体健康
HIIT运动套装主要包括有氧运动，旨在增强心脏和增加心率。当心肌强壮时，血管可以排出更多更快的血液，从而更多的氧气可以流入肌肉细胞。
改善心脏健康状况最终会对增加耐力和体力产生影响身体新陈代谢使你在运动时的身体健康并保持进行日常活动。
HIIT有助于燃烧体内脂肪
改善心脏健康状况可让细胞在运动和休息时燃烧更多脂肪。一项研究报告说，15分钟的间歇训练比在跑步机上跑1小时消耗的卡路里更多。事实上，研究发现，你做的心脏强度越高，你燃烧的卡路里就越多。
女性HIIT的安全提示
虽然HIIT提供许多好处，但高强度运动会导致关节不适。因此，如果不习惯运动的人不小心做这种类型的运动很容易造成伤害，这就不足为奇了。
这是您需要注意的安全指南：
- 在直接进入HIIT或其他类型的高强度运动之前，在开始HIIT训练之前进行轻度至中等强度的运动数周是个好主意。如果你以前从未锻炼过，请不要强迫自己做HIIT。
- HIIT每周锻炼1-3天 避免过度运动综合症 症状包括疲劳，失眠，头痛，食欲不振。
- 总是热身和冷却防止受伤。
- 你不应该在月经期间做HIIT，因为，高强度运动可以消耗能量，从而恶化PMS症状。疼痛会使您的运动会变得不那么有效。
