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医疗视频: 女生、新手重訓課表安排｜有效雕塑線條
目前，不仅是那些勤于锻炼肌肉力量的男性，女性也可以通过锻炼训练肌肉力量。即使你是女性，也不要低估自己的精神和体力。但是，做这种力量训练时不要过分。用正确的部分做。以下是您可以练习的女性力量训练说明。
对女性进行力量训练，应该多少次有效？
虽然力量训练通常对男性来说是相同的，但事实证明，女性也必须定期和持续地进行。但是，不要累，完全停止这样做。
那么女性的力量训练需要做多少次？根据 美国运动医学学院肌肉力量训练将在一周内完成两天。当然，每周你都要做同样的力量训练，以达到最大的效果。
在一天内你可以做几组练习，但你可以限制1-2套。一套，你应该做8-12次重复。
你应该训练哪些身体部位？
不要只专注于训练某些身体部位。因为该方法在力量训练中效果较差。是的，这项运动需要你从头到脚使用你身体的所有肌肉。
您可以进行涉及身体所有肌肉的各种组合动作，以便所有动作一起移动。这种组合运动实际上旨在激活肌肉并改善从身体脂肪中获取能量的过程。因此，力量训练也会燃烧你所有的脂肪沉积物，而不仅仅是有氧运动。
据报道 女性的健康，当你运动时尝试涉及上身多达30％和70％的下半身。为什么上半身会得到一点“部分”？上半身肌肉可以更快地响应新陈代谢的影响，因此能量消耗更快。
你可以做什么类型的运动来锻炼体力？
蹲下
也许对于那些经常运动的人来说，蹲下动作并不陌生。这个动作要求你半蹲并保持臀部和腹部。弯曲膝盖，不要超过脚趾的长度。
深蹲是训练下半身肌肉力量的有效运动，例如大腿内侧肌肉，臀部，大腿外侧，当然还有胃部。
确保您是否正确移动。因为错误的动作实际上会使膝盖和身体的背部受伤。
2.刺
根据美国运动委员会的说法，弓步运动是训练身体肌肉最有效的运动。为了使这种运动越来越多的结果，不要忘记在做弓步时总是锁住你的胃。
做弓步并不难。将一只脚放在身体前面，然后弯曲腿，直到后腿也弯曲。保持3-5秒，然后重复几次，不要忘记改变你的脚位置。
3.推高
当你做俯卧撑时，几乎所有的身体肌肉都在那时起作用。从手臂，腹部，大腿和小腿开始。即使这个运动也可以帮助收紧你的乳房。
要做这个动作，你只需要面朝下，然后躺在双手和双脚上躺下（仍然面向地板）。确保背部挺直以免受伤。然后，弯曲双手直到身体下降。这样做几次。
