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医疗视频: 5分钟瘦下腹运动，减顽固小肚子，塑造马甲线下腹肌小蛮腰【周六野Zoey】
拥有肌肉发达的肌肉是许多男人的梦想，包括瘦身的男人。除了保持健康和规律的饮食外，您还需要定期锻炼以获得更健壮的体形。对于想要像健美运动员一样肌肉发达的瘦身，最好的运动类型是什么？
想要肌肉发达的瘦身的运动类型
1.向上推
这项运动是你可以做的最有效的锻炼之一，可以形成和加强你的胸部肌肉，手臂和肩膀。
从地板上的俯卧位开始，双手稍微张开。确保双手保持平行于肩部。之后，用手臂抬起身体，用脚和脚掌支撑你的体重。
在几秒钟内尽可能地保持你的胃 - 你的身体必须从肩部到脚踝形成一条直线。然后，降低你的身体，直到你的胸部几乎接触到地板，确保你的肘部隐藏在躯干附近。重复执行此动作多达5组（1组包括15至20次俯卧撑）。根据你的能力，每周增加强度和修正上推动作。
2.硬拉
Deadlift是力量训练，涉及背部肌肉，臀部肌肉和腿部。这项运动是针对顶部和底部身体肌肉的众多练习之一。拥有良好的硬拉形式对于降低受伤风险尤其是背部受伤非常重要。
硬拉运动的关键是保持背部挺直。对于那些瘦身的人，首先选择最轻的负担。随着时间的推移，您可以增加更多的重量这是如何进行硬拉：
- 打开双腿分开的腿，并将肩膀放在工具前面。
- 手臂必须笔直向下并且在膝盖外面。
- 然后，弯曲膝盖直到胫骨接触砝码杆。
- 通过将脚后跟推离地板来提升重量，并且身体的位置不会太向前或向后。
- 将负载靠近身体，将其抬高到大腿。
- 然后将臀部向后推，然后在负荷达到膝盖高度时弯曲膝盖。然后将负载放到地板上
如果这是您的第一次，最好通过监督私人教练来进行硬拉，以避免意外伤害。
3.卧推
卧推 对于任何想要锻炼肌肉和上半身力量的人来说，这是一个很好的锻炼，包括身体瘦弱的人。这项运动被称为关节运动，因为它涉及许多关节和主要肌肉群，如ppung，胸部和手臂。这种运动甚至包括几条腿部肌肉，以便在运动过程中控制您的身体。请记住，此练习应由教练陪同，以确保安全并避免受伤。
蹲下
深蹲火车和形状几乎你身体的每一块肌肉。所以，如果你想拥有一个像健美运动员一样的肌肉发达的身体，不要忘记深蹲程序。如何，确保身体的起始位置是站立的，腿是宽的。然后，手直接向前，慢慢地像一个半站立的下蹲位置。做深蹲4套（一套8个代表）一周三次，每次45分钟。
至少需要两个月的时间才能让瘦弱的身体像预期的结果一样运动。但是，一切都不需要牺牲吗？为此，摆脱懒惰的感觉，开始举起体育运动！
