内容:
- 医疗视频: 870《平師平法》肌无力与肌肉萎缩症。阴虚体湿的细微处，哈拉瑞说人从禽兽演变上帝
- 做肌肉耐力训练的好处
- 1.预防骨质疏松症
- 2.预防肌肉减少症
- 3.有助于减肥
- 您多久训练一次肌肉耐力以达到上述效益？
医疗视频: 870《平師平法》肌无力与肌肉萎缩症。阴虚体湿的细微处，哈拉瑞说人从禽兽演变上帝
大多数人选择只运动来燃烧脂肪。但锻炼的好处不仅仅是这些。运动，尤其是肌肉耐力运动，对于保持肌肉力量也很重要，因此肌肉质量不会迅速下降。预防肌肉质量的损失非常重要，这样可以避免骨质疏松症和肌肉减少症，因此您可以在老年时自由地做任何事情。不仅如此，防止肌肉质量的减少也可以防止你增加多余的体重。
做肌肉耐力训练的好处
跑步可能是您经常做的减肥和保持健康的最简单的运动之一。然而，事实证明，有许多简单的运动很容易做，对你更有益。你不应该错过的一种运动是肌肉耐力训练。
进行肌肉耐力训练的一些好处是：
1.预防骨质疏松症
骨质疏松症是骨质流失，其特征在于骨骼无力。这使得骨骼易受骨折影响，特别是在老年时。然而，通过做肌肉耐力运动，这似乎是可以避免的。肌肉耐力训练可以使你的肌肉和骨骼更强壮。在进行阻力训练时，骨骼受力越大，骨骼形成的越强。
2.预防肌肉减少症
不仅骨质疏松症，老年人经常遇到的另一个问题是肌肉减少症。肌肉减少症是肌肉质量的减少，可以在你30岁时开始。这会导致你失去力量并让你自由活动。
但是你不必担心，因为肌肉耐力训练可以帮助你避免老年时的肌肉减少症。这是因为肌肉耐力训练可以增加肌肉力量和耐力。因此，它可以防止你失去肌肉质量。
3.有助于减肥
是的，肌肉耐力训练更能帮助你减肥。你的肌肉越活跃，肌肉质量就越大。也就是说，你的身体燃烧的卡路里越多，能量就越多。
这对你非常有益。为什么呢？通过具有较大的肌肉质量，身体会燃烧更多的卡路里，即使您不运动也可以发生这种情况。不仅如此，保持良好的肌肉质量还可以帮助维持身体的新陈代谢率，从而防止你增加多余的体重。
您多久训练一次肌肉耐力以达到上述效益？
经过30年后，每年肌肉质量减少3-8％，具体取决于您的活动水平和营养状况。但是，您可以通过肌肉耐力运动来预防这种情况。你在活动中越活跃，每年你输的肌肉量就越少。
因此，建议您定期锻炼，特别是训练肌肉耐力的运动。可以训练肌肉耐力的练习的例子是举重，瑜伽，普拉提或阻碍自己体重的运动（如 木板, 俯卧撑， 和 蹲).
美国运动医学学院建议您每周进行2-3次肌肉耐力训练至少20分钟。做上述每项运动选择8-12计数2-3组。
