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医疗视频: 同時增肌與減脂的真相 (中文字幕)
形成一个理想的身体是一个漫长的旅程，并不像想象的那么容易。一方面，你必须有饮食纪律和定期运动，以帮助消除脂肪，因为进入的卡路里少于释放的卡路里。但要做到这两点不仅仅是直接的肌肉。为了能够锻炼肌肉，你所要做的就是恰恰相反：多吃多少，减少锻炼计划之外的体力活动。那么，如何处理两个相反的事情，但必须像这样一起完成？以下提示。
一次性去除脂肪和形成肌肉的技巧
为了摆脱脂肪并立即形成肌肉，你需要......
1.专注于力量训练
举重是一种运动，是形成和提高肌肉质量的理想选择。但事实上，如果你刚刚开始举重作为你的运动计划 - 或者那些刚刚从力量训练中休息的人，肌肉形成的结果会更有效。这是因为你的身体不熟悉通过举重形成肌肉的过程，因此新的肌肉仍然很容易形成。
另一个故事，如果你一直勤奋的力量训练，例如6-8个月没有停顿。在这种情况下，你往往很难同时做这两件事，因为通常肌肉已经开始形成。
除了举重，训练其他优点，如 俯卧撑, 拉起来 仰卧起坐， 和 蹲也可以是锻炼肌肉的最佳方法。尝试在锻炼期间移动所有主要肌肉群，每次锻炼重复4到7次。
2.应用卡路里不足系统
应用卡路里不足意味着您需要减少每天减少卡路里的数量。你通过减少卡路里摄入量，更频繁/强烈运动，或两者兼而有之。
卡路里缺乏系统帮助身体加速身体的新陈代谢，消除脂肪，同时减缓蛋白质破坏过程。这种效果最终会影响身体有效锻炼肌肉的能力。
尝试应用适度的卡路里消耗，这可以减少你日常饮食中每天卡路里需求的20％到25％，这可以让你在肌肉锻炼过程中减掉脂肪。
3.选择高强度间歇训练
将您选择的力量训练（无论是举重还是深蹲）与高强度间隔有氧运动（又称HIIT）相结合大约10到20分钟。两种不同类型的运动的这种组合有助于即使在完成锻炼后，脂肪燃烧也会更有效。
HIIT运动会可以包括多种类型的有氧运动需要每周工作3到6天，持续时间更长。例如，在跑步机上行走45分钟，每周三次进行重量训练。
在户外跑步和骑自行车是一项高强度的心脏间歇运动，需要在自由练习之外进行，每周约2至3次。
4.常规相互类型的运动
随着时间的推移，你的身体将习惯你的运动的运动和运动。那么，为此，重要的是定期改变锻炼的类型以训练不同的肌肉并继续从锻炼中获得不同的益处。
尝试每4到6周更换一次锻炼类型。最简单的方法是增加训练强度，改变休息时间，改变负荷，提高运动速度，并与其他类型的运动进行联合运动。
5.多吃各种食物
锻炼只是摆脱脂肪和肌肉的一种方法。要优化它，你必须吃均衡，多样和健康的食物。
在你忙碌的生活中，不要让你的饮食不健康，甚至让你因为错误的食物而生病。身体健康仍然是您的主要关注点，而不是去除脂肪和增强肌肉。
6.够了
为了实现你的目标，不要每周七天锻炼身体。因为，据Clark说，恢复过程和培训一样重要。一个重要的恢复过程是获得足够的睡眠。
睡眠对于休息和修复运动时可能疲劳和受损的肌肉组织非常重要。睡眠还有助于身体恢复全部力量，消除运动时的肌肉疼痛。
