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各种类型的运动，从跑步到举重，都非常适合您的身体。现在已经知道运动还有其他好处，可以帮助你的身体对抗炎症。
炎症或炎症是对身体保护以消除各种危险的反应。所以，基本上这种反应对维持健康的身体很重要。然而，慢性炎症可能是几种疾病的原因之一。从糖尿病，关节疼痛到心脏病。因此，炎症也必须抵抗，其中之一就是运动。
但是，患有炎症性疾病的人是否应该减少运动而不是多动？哪一个是对的？以下是专家的正确答案。
运动怎么能对抗炎症？
当你开始锻炼和移动你的身体时，肌肉细胞会释放少量的白细胞介素-6（IL-6）蛋白质。这种IL-6蛋白似乎在对抗炎症中起重要作用。
IL-6具有多种抗炎作用，包括减少一种称为TNF-α的蛋白质，该蛋白质在触发体内炎症中起作用，并抑制可引发胰腺炎症的IL-1β蛋白质的作用。胰腺中的炎症可以干扰胰岛素的产生，从而使血液中的糖水平升高，尤其是在患有糖尿病的人中。
什么运动和身体对抗炎症需要多长时间？
决定肌肉分泌IL-6的最大因素是训练时间的持续时间。运动持续时间越长，肌肉释放的IL-6就越多。
例如，运动30分钟后，IL-6水平可以增加五倍。现在，如果您刚刚参加马拉松比赛，IL-6水平可以增加多达100倍。
IL-6对炎症有多大影响？
2003年发表的一项研究研究了IL-6在对抗炎症中的作用。研究人员向研究参与者注射了大肠杆菌细菌分子。目标是激活体内的炎症反应。
研究人员发现，当他们注射细菌分子时，TNF-α蛋白质的增加会引发炎症的两到三倍。然而，如果参与者在之前的3小时内锻炼，他们没有经历TNF-α蛋白质的增加，就好像他们没有锻炼一样。
另一项对超过四千名中年男性和女性进行检查的研究表明，每天20分钟或每周2.5小时的定期运动可使体内炎症减少12％。
刚刚开始在研究中间锻炼的研究参与者也具有显着的抗炎作用，这意味着从运动中获益永远不会太晚。
我们该怎么做才能产生这种效果？
其中一些研究表明，运动可以激活IL-6蛋白的抗炎作用，因此如果你经常运动，它可以在短期和长期内产生有益作用。身体活动可以是增加新陈代谢和产生有效抗自然炎症的良好策略。
为了获得身体的抗炎作用，每天至少锻炼30分钟。您可以尝试放松，跑步，游泳，瑜伽，游泳GYM， 和骑自行车。
如果您因某些疾病（如哮喘或风湿病）而出现炎症，请咨询您的医生哪些运动对您来说是安全的。患有某种疾病并不意味着你不应该运动。
