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医疗视频: 初學者的上半身訓練 (中文字幕)
在目前流行的众多运动类型中，TRX运动可能是锻炼肌肉力量的一种选择。以下是社交媒体上许多名人推广的体育类型的完整信息。
什么是TRX运动？
TRX代表全身抵抗运动。TRX运动最初是为需要在狭窄空间锻炼的美国军人设计的。通过这项运动，您只能使用它你自己的体重，以建立肌肉。所有你需要帮助你的训练课程是一个特殊的绳索。
TRX运动对健康的益处
TRX运动的一个好处已经在一项涉及多达16名参与者的研究中得到证实。在这项研究中，参与者被要求每周进行3次TRX疗程，连续8周。在研究结束时，发现平均参与者体内脂肪水平降低并且肌肉质量较重。
专家还指出，对于一小时的TRX，你可以燃烧大约350-550卡路里的热量，这取决于每项运动表现。所以，TRX运动可以帮助你减肥。事实上，在前面提到的研究中，这项运动被证明能够减少腰围。
为初学者做TRX运动的指南
每个人都可以进行TRX运动，即使对于那些初学者也是如此。 因为在做TRX时进行的动作不是动作 影响很大，锻炼的重点是训练所有的身体肌肉，但要在缓慢的时间内锻炼。
那么，如果你想尝试TRX，你可以做什么动作？以下是您可以尝试的动作。
跳下蹲
不是普通的深蹲，但你必须在运动结束时跳跃。首先，拉弦，然后下蹲。确保表带没有松动。然后，推你的脚跟跳。多次做这个动作。
2.单腿刺
拉绳子并将其对准胸部。接下来，弯曲一条腿，让你的身体下降。与此同时，另一条腿在身体不足时对齐。 Kemudan，抬起你的身体再次做运动。
3.训练二头肌
将肩膀宽度分开，然后拉绳子直到伸展。然后，向前迈出一步。当前进一步时，手握住绳子向上弯曲。然后，伸直双手，再次弯曲双手。这样做几次。
4.向上推
用TRX表带向上推的差别不大，这次将直绳向下拉。下一步回来弯曲你的手。像推高一样做这个运动。
请记住，如果您是初学者，您应该与私人教练一起做以避免受伤。
TRX练习初学者的肌肉力量训练
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