内容:
- 医疗视频: 皮拉提斯(Pilates)脊椎穩定核心運動3招： Rolling Like a Ball 、Spinal Twist 、The Saw ｜VOGUE 健身教室
- 在普拉提体操期间做了什么？
- 普拉提的好处是......
医疗视频: 皮拉提斯(Pilates)脊椎穩定核心運動3招： Rolling Like a Ball 、Spinal Twist 、The Saw ｜VOGUE 健身教室
虽然他的动作看起来很相似，但瑜伽和普拉提是两回事。普拉提是一种更现代的瑜伽版本。普拉提最初是由一位来自德国的资深运动员约瑟夫·普拉提（John Pilates）在20世纪左右开发的，是一种专注于身体康复和强化的体育锻炼形式。
在普拉提体操期间做了什么？
普拉提的原则是团结身心之间的理解，使他们能够共同协助你的日常生活。为了实现身心的和谐，普拉提包括定期呼吸技术，平衡和姿势训练，注意力集中以及控制运动和肌肉力量的运动。
普拉提运动涉及一系列缓慢但集中并伴有深呼吸的运动。每个动作都设计为流动并专注于使用良好和准确的肌肉，以确保您的身体继续移动，以改善运动，呼吸模式和身体意识的协调。
事实上，在普拉提期间，我们鼓励您进行深入彻底的呼吸，例如帮助身体排毒。摄入氧气对血液的顺畅循环起着重要作用，有助于维持整体健康。
除了在受伤后恢复身体或加强弱关节外，普拉提还具有增加肌肉力量和柔韧性以及身体平衡的功能。普拉提也已被使用多年改善身体姿势。
普拉提的好处是......
对于那些想要尝试普拉提但仍不确定其好处的人，请参阅本文以了解更多关于普拉提对身体的诸多益处。
但如果你的主要目标是恢复受伤，那么最好咨询您的医生，了解您打算尝试普拉提的常规方法。
1.加强身体的核心肌肉
许多人认为训练核心肌肉与形成六块腹肌相同。别误会我的意思。加强核心肌肉是普拉提最受追捧的好处之一。
核心肌肉是一系列肌肉，从下胸部肌肉，腹部，背部延伸到骨盆周围的肌肉。核心肌肉几乎涉及人体的每一个动作。
弱的或不灵活的核心肌肉会干扰运动功能和手臂和腿部的广泛运动，并且可以从你做的每一次动作中消耗能量。正确训练核心肌肉可以增加他们的力量。拥有强大的核心肌肉意味着您的身体会更加稳定和坚固。
2.正确的身体姿势
如上所述，强壮的核心肌肉（包括腹部和背部肌肉）非常重要，可以让您更轻松地完成日常任务，例如携带小孩和携带重物。
普拉提锻炼你的腰部，臀部，腹部和骨盆的肌肉，这是身体的重心，以便和谐地工作。普拉提支持身体的核心肌肉，以稳定身体协调，因此它可以保持坐姿或站立时的良好姿势。良好的姿势也会让你看起来更高更苗条，最终提升你的整体信心。
更重要的是，通过普拉提稳定身体的核心也可以减少脊柱磨损。普拉提可让您在呼吸时吸收更多氧气，从而为您提供稳定和良好的姿势，以及磨练您的精细运动技能。锐利的运动技能可以使您更加警觉，在不稳定的表面上做出反应并保持平衡，例如在湿滑的道路或急转弯时。
3.预防和减轻受伤的疼痛
长时间坐着和极少运动会削弱身体中部的肌肉。一旦身体的核心肌肉被削弱，即使是轻微的枕头或扭伤也会导致您长时间的疼痛 - 更不用说同样疼痛复发的风险。
普拉提可以延长和加强肌肉，增加肌肉弹性，增加关节活动能力。具有平衡力量和柔韧性的身体将更加免疫和/或从受伤中恢复得更快。
这就是为什么许多患有慢性腰痛的人选择练习普拉提，与那些去看专科医生的人相比，经过四周的训练后，已经证明可以加速恢复，一项研究发表在“骨科和运动物理治疗杂志”上。此外，普拉提常规后疼痛完全消失了一整年。
4.锐化焦点
普拉提看起来很容易，但实际上需要高浓度。普拉提的核心是协调对心灵，身体和呼吸调节的控制，使你更专注于你所做的每一个动作，这样你就不会在姿势中不小心摔倒或伤害自己。
此外，当中国研究人员测量服用普拉提10周后女性大脑活动的变化时，他们发现与组织神经活动，记忆表现和其他认知功能相关的大脑认知功能增加。
5.提高性生活质量
在某种程度上，普拉提涉及类似凯格尔运动的运动，以加强骨盆底肌肉。更强壮的骨盆肌肉可以让您获得更强烈的性高潮体验。
此外，从普拉提加强骨盆肌肉的好处不仅最终在床上。如果您想要怀孕，强壮的骨盆底肌肉可以让您在分娩后更容易为婴儿推。
