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医疗视频: 运动之后如何放松身体?|健身训练Relax Fitness
举重是一种运动，是形成和提高肌肉质量的理想选择。举重的好处还包括减肥和对抗骨质疏松症。但你可能想知道，举重后身体的肌肉会发生什么变化，这样它们会变得像健美运动员一样大？这是解释。
提升肌肉重量的好处发生在以下5个步骤中
1.发生小肌肉损伤
运动会使体重增加，导致肌肉纤维和结缔组织出现小伤。首先，形成的伤口很小，但会继续大量生长，使肌肉疲劳。
肌肉伤口的愈合过程可能需要一周多的时间，但是你可以通过在完成训练后立即增加摄入高碳水化合物，蛋白质和健康脂肪的食物来加速，直到接下来的几天。这些食物来源也有助于加速形成新肌肉的过程。
在运动后获得足够的休息也可以帮助加快举重后疲惫肌肉的愈合。
2.肌肉受损
重量训练和其他剧烈运动会导致肌肉组织出现小眼泪和其他损伤。虽然这可能听起来像一个可怕的，但这种伤害实际上是肌肉发育的关键组成部分。
举重时肌肉受到的伤害会触发愈合过程，并要求身体尽量调整以防止其他伤害。
3.重建肌肉
随着时间的推移，疲惫的肌肉细胞将被身体修复，而受损的肌肉细胞将被新的肌细胞取代。身体重建肌肉的能力也增加了肌肉的大小，力量和能力。
通过从用于制造新肌肉的食物中消化蛋白质来辅助这种肌肉形成过程。
4.乳酸的形成
重量训练或其他类型的重度运动会刺激身体产生乳酸作为身体的代谢废物。
在合理的水平上，当身体需要通过细胞呼吸产生的更多能量时，乳酸可以作为能量储备燃烧。简单地说，乳酸可以增加你的耐力，延长运动时间。
即便如此，体内过量的乳酸会伤害肌肉。这导致肌肉疲劳和肌肉疼痛，感觉像运动后燃烧。
5.肌肉泵
肌肉会经常收缩，以便在运动时抬起并降低负荷。
这些收缩对血管施加压力，使血液流向肌肉。结果，肌肉中的血压升高。血压的升高导致血浆从毛细血管动脉渗漏到周围组织。该过程引起“泵效应”，使肌肉变大。
开始训练后，肌肉会发生什么变化
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