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医疗视频: 白天 vs 晚上｜健身的最佳時間
你什么时候经常运动？是早上醒来后的早晨吗？或者在下午完成所有活动后，请花些时间锻炼身体？甚至在晚上？为了使运动更有效并对健康产生影响，你必须知道肌肉运动时的“警报”。
最近的一项研究表明，身体的肌肉和骨骼在确定何时运动和何时停止时有自己的时间和警报。那么从一天24小时开始锻炼的最佳时间在哪里？
肌肉有自己的有效锻炼计划
您是否知道身体中的所有细胞都有自己的工作时间和日程安排？这种自然的生物钟被称为昼夜节律。昼夜节律调节身体进食，睡眠，醒来或执行各种其他功能的时间。因此，如果您每天24小时，身体将自动调节和确定用餐时间和其他活动。
所有细胞都有昼夜节律，包括我们用来进行各种活动的肌肉。来自西北大学的研究人员进行的一项研究表明，肌肉的昼夜节律使得它们产生的所有运动更加有效。因此，了解肌肉的自然时间非常重要。
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根据研究：如果白天运动更好
该研究发表在“细胞代谢杂志”上，对小鼠进行了实验，以确定肌肉是否具有自然的活动时间。从实验中可以看出，在夜间做老鼠时，老鼠更积极地使用旋转玩具。小鼠是夜间夜间或更活跃的动物。
研究人员得出结论，与调节昼夜节律相关的基因在夜间非常有效。小鼠拥有的基因也归人类所有。与小鼠相比，人类在白天更加活跃，研究人员认为人类在白天锻炼会更有效。
自然肌肉小时如何使运动更有效？
基于这项研究，研究人员还发现，肌肉中的昼夜节律调节能量使用的反应和效率。由这些特殊基因调节的昼夜节律与细胞产生能量的能力有关。这种能力是肌肉收缩发生的最重要的因素。
在正常情况下，当肌肉休息或伸展时，肌肉将吸收氧气流过血管并将其转化为能量。然而，当你开始做重的活动，比如跑步时，身体会使用更多的氧气并导致氧气迅速耗尽。制造不使用氧气的能量的过程将产生乳酸。
当用于调节昼夜节律的基因不活跃时 - 就像在夜间一样 - 应该由肌肉细胞产生的氧气将更加困难和减少。这当然会导致体内乳酸积聚。乳酸的过量积累会导致人感到痉挛。
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早上锻炼也很好
另一项研究进行了有关早晨运动益处的研究。这项研究表明，进行45分钟的中等强度运动可以减少饥饿感。在这项研究中，早上锻炼也可以增加一整天的体力活动。但是，应该注意的是，如果你在早上做运动，在运动前约2小时充满你的胃。这可以防止运动时发生腹痛。
下午和晚上的运动怎么样？
如果你确实很忙，早上没时间做运动，那么下午或白天晚上运动并不重要。 2011年进行的一项研究表明，在睡觉前运动35分钟的人，他们的睡眠质量会更好。
其他研究也表明同样的事情，国家睡眠基金会发现，多达83％的人在睡前运动，声称他们比不运动的人睡得更好。
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