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禁食期间的运动必须进行以保持健康。禁食期间建议继续做的事情之一是做体育活动。当你运动时，渴望总是会过来。因为身体在进行体育锻炼时会失去大量的液体。但是，不要成为一个理由，你仍然可以在斋戒月运动。
嗯，这就是为什么，你必须聪明地选择正确的运动，这样你就不会伤害自己。需要考虑的一件重要事情是选择合适的锻炼时间和地点。那么，什么时候是锻炼的最佳时间？体育在斋戒月，最好是在开放后甚至在快速打破之前？请查看下面的完整说明。
禁食期间运动，打破或打开后更好？
在伊斯兰教页面引用，如果你在禁食期间运动，那么这将导致激素皮质醇（压力荷尔蒙）的显着增加，特别是如果在高强度下进行。另外，在脱水状态下进行的运动也可以大大降低身体的抵抗力。
所以，快速运动后的运动是最好的时间。这是因为当打破禁食时，身体已经从食物和饮料中恢复了能量摄入。
而根据博士在detikHealth引用的SpKO Michael Triangto确定何时在禁食期间锻炼的最佳时间取决于运动本身的目的。这就是为什么，你需要提前确定做这项运动的目的是什么。
如果你的目标是锻炼健康和茶点，那么下午不应该锻炼身体。因为如果这项运动是在下午或晚上完成的，那么你将无法获得新鲜感，因为空气中混有空气污染。为了获得新鲜感，您可以在黎明之后或早晨祈祷之后进行运动，此时空气仍然美丽清新。当然，进行的运动是一种轻度运动，如慢跑，快走和骑自行车。
如果你为了锻炼肌肉和出汗而运动的原因，那么你可以做晚上30至60分钟的体重或有氧运动，或者也可以在等待开斋饭时进行。
基本上，要在斋戒月运动，你必须知道你的身体状况和自己的健康。因为每个人的健康是不同的。有些人确实能够在禁食期间锻炼，还有一些人只能在快速打破后进行运动。
在斋戒月做运动时必须考虑的事情
不要强迫自己锻炼，在决定锻炼之前识别自己的身体是件好事。在斋月期间锻炼时应注意的一些事项是：
- 花些时间锻炼30分钟左右，最多60分钟。不要忘记一贯地和常规地锻炼。
- 进行心脏锻炼，光线强度，如步行和骑自行车。此外，您还可以进行简单的肌肉训练活动。这可以帮助燃烧卡路里，增加耐力，夸大肌肉，增加灵活性和排毒。
- 不要长时间运动，如长跑，举重和其他剧烈运动，因为它可能导致关节或肌肉损伤。即便如此，也会引起低血压，低血糖和头晕等并发症。
- 当快速和黎明破裂时增加液体摄入量。喝椰子水可以增加体内电解质，优化心脏功能和肌肉神经。
- 注意营养摄入和快速和黎明时分消耗的食物部分。此外，避免食用含有高脂肪的食物，如油炸食品和santen，以便你做的运动是成功的。
- 如果您感到虚弱，头晕或生病，即使您减少了运动强度，也不要继续运动。
- 在斋月期间你的睡眠时间足够，因为身体较少的时间会影响身体的表现。
