内容:
- 医疗视频: 【环华十年】长途骑行的准备工作，海南骑行需要准备些什么？
- 自行车旅行前的身体准备
- 1.练习
- 2.补充体液
- 3.吃健康的食物，不要吃碳水化合物
- 4.伸展运动
- 在自行车旅行之前准备材料
- 1.带药
- 2.确保天气和风向
- 3.确保自行车穿着舒适
医疗视频: 【环华十年】长途骑行的准备工作，海南骑行需要准备些什么？
在印度尼西亚，骑自行车已经成为一项受欢证据是很多自行车社区如雨后春笋般涌现。怎么没有，自行车运动的类型允许每个人根据自己的能力和欲望骑车，如山地自行车，休闲自行车，自行车比赛，以及 旅游 自行车。
在四项自行车活动中， 旅游 自行车是一项需要良好体力的活动。距离很远（通常超过60公里），也有不可预测的天气使旅行 自行车是一种需要特殊准备的运动。年度活动的一个例子 旅游 印度尼西亚的自行车是Tour de Pangandaran，距离Tasikmalaya市到Pangandaran海滩的距离为±110公里。
自行车旅行前的身体准备
1.练习
在旅行开始前开始训练。你的身体越健康，受到初始伤害的可能性就越小。对于长距离骑行，首先从短距离开始训练，然后增加距离，直到习惯长距离骑行。
totalwomenscycling.com上的图表显示了在踩踏自行车12小时时使用的腿部肌肉部位。 1-4使用的肌肉是骨盆伸肌，3-5点是膝伸肌，5-6是踝屈肌，6-8是踝背肌，8-10是屈肌膝盖，10-12小时是骨盆屈肌。训练具有最多任务以防止受伤的肌肉。除了骑自行车锻炼外，还可以沿骨盆训练一大群肌肉（臀部）通过使用 壶铃.
2.补充体液
保湿身体对于帮助您抵抗疲劳和保持能量燃烧非常重要。离开前，确保体内液体充足。为避免脱水，请在旅行前和旅行期间多喝水，避免饮用含咖啡因，碳酸饮料和含酒精的饮料。确保在旅途中带上一瓶饮用水，以免脱水。
3.吃健康的食物，不要吃碳水化合物
在游览之前吃健康食品有助于提高你的免疫系统，如蛋白质，这样你就可以避免生病。并且不要忘记在此期间保持食物摄入量 旅游 因为运动时食物会很快消化。运动营养师南希克拉克建议不要吃碳水化合物，因为在运动前和运动中吃碳水化合物食物会提供肌肉燃料摄入量，因此你不会轻易疲倦。
此刻还要注意 旅游 你的自行车将燃烧大约6000卡路里。如果您缺乏摄入量，您将无法继续旅行。因此，食物比培训更重要。
4.伸展运动
当你伸展肌肉时，你会释放体内的内啡肽，起到预防疼痛和伤害的作用。定期伸展（每天早晚）。
在自行车旅行之前准备材料
1.带药
任何时候都可能发生伤害。带上急救包，如消毒液，纱布，粘合剂，绷带，药膏和其他个人药品。您肯定会遇到瘀伤或水疱，特别是由马鞍引起的伤口，所以请带上润滑剂以防万一。
2.确保天气和风向
风可以成为你的朋友或敌人。如果风吹向目的地，您将得到更快的帮助。相反，如果风向相反的方向吹，你需要更多的动力来踩踏自行车。
然后，因为印度尼西亚只有两季，雨季和夏季，你必须携带雨衣来保护你的身体和行李。戴帽子， 防晒霜 和太阳镜，以保护您免受阳光的紫外线。
3.确保自行车穿着舒适
骑行的舒适性取决于自行车杆的尺寸，鞍座高度和车把位置。获得舒适尺寸的最佳方法是去自行车店并向自行车专家寻求帮助。车把和鞍座的错误位置会导致手指或手腕/脚部刺痛，疼痛或麻木。还要使用好的马鞍来防止马鞍疼痛。
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