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医疗视频: 40歲過後 女性蒼老快 每天做「9個」小運動 身體回到28歲！
进入40岁，身体经历各种变化。从新陈代谢减少到不再像过去那样强烈的骨骼。为此，进入40岁时，您需要调整一些习惯。包括运动习惯。尽管运动对身体健康，但有几种类型的运动实际上可能对健康有害。因为肌腱，肌肉和关节会随着年龄而变化。
40岁及以上应该避免的运动类型
Shin Ohtake是一名健身专家，毕业于加利福尼亚州北部Palmer Chiropractic College West的医生，他表示在40岁时应该避免几种类型的运动，即：
1.重心脏运动
有氧运动确实是一项健康而轻松的运动。但是，如果你的年龄超过40岁，重度有氧运动会增加腹部脂肪并加速衰老。 Ohtake表示，有一项研究表明，长时间进行的有氧运动会增加激素皮质醇（压力荷尔蒙），从而增加腹部脂肪。
此外，其他研究还提到，过重的有氧运动可以增加自由基的产生。自由基是可以破坏体内健康细胞并导致慢性炎症的分子。结果，这种情况可导致身体更快的老化并引起各种严重的健康问题。
但是，这并不意味着你不应该做有氧运动。只是这样，限制时间，不要太难。 Ohtake说，做一分钟的有氧运动是保持身体健康的最有效方法，同时燃烧顽固的腹部脂肪而不需要产生不良副作用。
2. 坐下来 和 仰卧起坐
做 仰卧起坐 和 仰卧起坐 过度，特别是在40岁及以上的错误技术可能会伤害你的腰部。不仅如此，这种情况还会对脊柱造成过大的压力。
因此，您处于脊髓损伤的高风险中。因此，您应该避免这种类型的运动，以避免相当致命的伤害。
根据博士来自德克萨斯大学西南医学中心的骨科医生Katherina Coyner将更好地做木板来帮助加强身体核心的肌肉。
这一项运动不仅容易，而且可以保持脊柱完全伸直。将两个前臂放在地板上并保持姿势30秒。
3. 腿部按压
腿部按压 当你进入40岁及以上时，成为需要避免的运动之一。老化会使你的膝盖，腿部和下背部更容易受伤。此外，随着年龄的增长，膝盖和腿部的力量会逐渐减弱。通常，当您上楼或下楼时会感觉到这种情况。
当你上下楼梯时，你的膝盖会感到酸痛，虚弱和震动。为此，你不应该通过运动来施加压力和过度的负担 腿压.
做运动可以改善身体平衡。因为身体的平衡随着年龄的增长而减少，并且可能增加行走时扭伤的风险。
练习它，你可以每天练习站立一条腿几分钟。尝试保持20秒，然后用另一条腿替换它。
