内容:
- 医疗视频: 为什么先做无氧再做有氧运动减脂效果更好？
- 首先要锻炼肌肉力量或有氧运动吗？
- 为什么有氧运动更适合减肥？
- 最大限度地燃烧体内的卡路里
- 增加运动后卡路里燃烧的效果
- 如果在附近完成，它可能无效
- 初学者的练习规则
- 目标
- 时间表
医疗视频: 为什么先做无氧再做有氧运动减脂效果更好？
也许你常常对开始运动时做什么感到困惑，无论是有氧运动还是肌肉力量训练（力量训练）。放松，你并不孤单，怎么样。许多人对此感到困惑。你需要先训练你的肌肉还是用有氧运动快速移动？
首先要锻炼肌肉力量或有氧运动吗？
从Verrywell Fit页面报道，实际上，没有正确的答案或错误的答案，你在锻炼时应该先做什么。这取决于每个人的选择和他目前的状况。练习的目的也肯定会对此产生影响，因此您将更容易做出决定。
例如，如果你的主要目标是建立更大更强壮的肌肉，肌肉力量训练应该优先于有氧运动，所以你可以给予所有的力量和能量来实现这个目标。
相反，如果你真的专注于减肥并想要燃烧更多的脂肪，你可以优先考虑先做有氧运动。不是说肌肉力量训练不会燃烧脂肪。两者都会减少身体脂肪，但确实有不同的方式和速度。
为什么有氧运动更适合减肥？
如果你的目标是减肥，有氧运动前肌肉力量训练可能是最好的选择。因为有氧运动会导致副作用，例如：
最大限度地燃烧体内的卡路里
首先进行有氧运动可以最大限度地提高您第一次训练的卡路里消耗。有氧运动会比力量训练或训练强度燃烧更多卡路里。
增加运动后卡路里燃烧的效果
有氧运动可以首先最大限度地增加EPOC（运动后耗氧量）。 EPOC的量越高，运动后身体燃烧的卡路里越多。
发表在“力量与学习研究”杂志上的一项研究随后是10名完成3种不同类型练习的男性：
- 只是做重量训练
- 然后进行重量训练
- 做跑步练习和重量训练
结果表明，在进行跑步训练和体重训练时，发现最大的卡路里燃烧效果。该研究还发现，在身体首先进行重量训练后，跑步锻炼将更难以生存，特别是如果进行重量训练以训练腿部肌肉。
因此，如果首先使用重量训练然后练习跑步，那么你会感到疲倦，因为你之前已经解除了过去消耗能量的负担。
如果在附近完成，它可能无效
发表在力量与调节研究杂志上的一项研究发现，有氧运动随后进行力量训练并没有改变肌肉力量或肌肉耐力，很明显这项研究是在过去3个月进行的。
据Livestrong网站报道，“体育与运动医学与科学杂志”的其他研究发现，在重量训练前进行轻度至中度有氧运动形式的有氧运动对肌肉收缩的影响不大。然而，这种影响是如此之小，以至于它不会影响身体进行下一次训练的身体能力。
因此，对于那些瞄准肌肉锻炼的人来说，你不必过分担心有氧训练对下次运动表现的影响。但是，根据您的目标开始，以释放最大能量。
初学者的练习规则
如果你只是想开始一项例行练习，你不需要混淆选择哪一个。在选择合适的运动时，您必须考虑以下三件事：
目标
所有选项均从目的地调整。如果您的目标是整体减肥，您应首先进行有氧运动以最大限度地延长训练时间。
例如，如果你的目标是能够进行马拉松比赛。你必须把最大的精力集中在跑步练习上，并减少你的力量训练。
如果肌肉力量训练或提升第一重量对身体感觉良好，那么这样做。最重要的是要习惯常规和一致的培训。
时间表
有些人可能有时间在不同的时间进行有氧训练和肌肉力量训练。但是，大多数人也没有这样的训练时间，所以他们必须结合他们的训练计划。其实两者都不错，重要的是要根据你的工作花时间锻炼。
在具有相同短持续时间的运动中，有多种方式可以进行有氧运动和肌肉力量训练，例如运动 高强度电路训练，这项运动同时提供有氧运动和肌肉力量训练的好处。
