内容:
医疗视频: 運動前後10mins腿部拉筋 (一個月內改善蘿蔔腳－有美腿效果) //most effective lower body stretches
在运行四到五轮的东西之后，你是否曾经感觉到在将重物或腿小腿作为混凝土后举起来很难移动关节？如果是这样，问题的根源可能不是你的技术，而只是因为你错过了运动之前的热身。
虽然变暖不会燃烧数百卡路里或加速形成梦想的六块腹部的过程，但这种通常被认为是浪费时间的简单习惯在您的日常锻炼中具有非常重要的作用。
无论你的运动技能水平如何，你都应该从适当的热身运动开始。
运动前热身的好处
气候变暖是在进行身体活动之前进行的一次会议;通常加热将包括轻度心血管锻炼和拉伸。大多数热身会议持续20分钟到半小时。
另请阅读：已经在体育方面勤奋但肚子还没有Sixpack吗？这就是原因
运动前热身的原因有很多。基本上，加热有两个主要目的 - 防止伤害和提高性能。
1.预防伤害
运动前热身的最重要原因是防止受伤。经历过加热的肌肉变得更加灵活和光滑。这意味着坚硬和突然的运动，例如高踢或笨拙的着陆位置，对于肌肉痉挛，扭伤和眼泪的可能性将更具弹性。撕裂肌肉可能是严重的伤害，需要很长时间才能恢复（更不用说非常疼痛和可能需要缝合）。
报道来自 活跃有人类研究突发性和高强度的体育锻炼及其对心脏的影响。一项特别的研究调查了44名使用高强度跑步机跑10到15秒而没有预热的人。心电图（ECG）数据显示，70％的受试者经历异常的心脏功能变化，导致心肌的血液供应最少。这些异常变化与年龄或健康水平无关;每个参与者都没有明显的冠心病症状。
2.提高运动表现
运动前的热身会“揉捏”你的肌肉变得更加灵活，同时也会增加你将使用的各种肌肉的血液循环。因此，增加的血流量也会为身体的各个部位带来更多的氧气，这将增加肌肉能量并扩大其反射和运动范围。
另请阅读：运动中的加热和拉伸，有什么区别？
随着新鲜血液摄入量的增加，肌肉温度也会升高。这很好，因为血液中的血红蛋白在较高温度下更容易释放氧气。更多的血液进入肌肉，同时为肌肉工作提供额外的氧气，为您提供更好的运动表现，让您可以锻炼更长时间或更长时间。肌肉温度的升高也有助于加快肌肉拉伸和放松。神经传递和肌肉代谢增加，因此肌肉更有效地工作。
3.保持健康的骨骼和关节
在运动前热身的重要性也延伸到影响骨骼和关节，骨骼和关节是身体的一部分，在训练期间也容易受伤。预热将有助于更多液体润滑接头，使接头更加光滑和柔韧，以防止腐蚀和锁定。对于需要对膝盖施加很大压力的运动类型，例如跑步，必须进行预热
伸展脊柱和延长脊柱板也可以防止背部严重受伤。
4.做好心理准备，进行重体力锻炼
气候变暖也是个人精神准备的好机会，在面对严格的体能训练时，他总能100％发挥自己的能力。加热有助于促进血液不仅流向肌肉和关节，还可以流入大脑，从而增加您的注意力和警觉性并减轻压力。
另请阅读：15个心脏运动适合不运行的人
估计未来体育锻炼的心理准备能够改善技术，技能和协调。这也将为运动员在遇到困难情况或比赛时的潜在不便做好准备。如果你的思想和心灵准备好应对不适，身体可以产生更高的速度。如果心灵不愿意面对压力，身体表现肯定会受到限制。
