为什么女性也需要举重？

内容:

医疗视频: 重訓健身，女生跟男生的練法或是動作有什麼不同？｜Should women lift weights like men?｜新手系列 EP13
举重会使女人变得坚固吗？
重量训练的好处
1.脂肪减少40％
2.燃烧更多的卡路里
3.克服压力
4.建立骨骼强度
5.加速身体形成
6.健康的心脏
7.提高工作效率
8.延长寿命
9.增加情报

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举重（举重）是一种通用术语类型的耐力训练，用于描述提升重物的方法。

许多人，尤其是女性，仍然怀疑举重的好处。这是基于这样一个神话，即举重的女性会像男性一样拥有大块肌肉。

举重会使女人变得坚固吗？

女性体重训练为女性提供了许多好处，包括减肥，燃烧脂肪，增加肌肉量，以及对抗骨质疏松症。我们需要知道，增加女性的肌肉只会突出女性的外表。女人不会像男人一样拥有肌肉。女性在练习体重时不会变成“男性”，因为女性没有像男性那样可以形成肌肉的激素，除非女性服用促激素，如合成代谢类固醇。

根据亚历山德拉·罗洛夫（Alexandra Rohloff）的说法，在她关于女性和体重训练的科学研究中，男性和女性都有收紧肌肉的欲望。但是，每个人都有不同的意见。女性可能会认为肌肉与体重和体形无关，而男性则认为肌肉与体重密切相关。女性通常会尝试各种方式变瘦，而男性则强烈希望增加肌肉质量和体重。在男性文化中，增加肌肉质量是最理想的，而女性对体重增加和肌肉质量增加感到沮丧。

图片关于女性认为非常混乱和不合理的身体，我们怎样才能增加肌肉质量但也减肥？增加肌肉质量的本质是减少体内脂肪的量，而不是减肥。

重量训练的好处

1.脂肪减少40％

如果您认为有氧运动训练是消除腹部脂肪的关键，请查看宾夕法尼亚州立大学的研究结果，该研究通过将人们根据运动类型划分为三组来研究一个人的减脂效果：不运动的人，只接受训练的人有氧运动，以及举重时做有氧运动的人。进行有氧运动和举重的人群可能会损失多达9.5公斤的脂肪，但是负重提升者可以比不举重的人减少3公斤的脂肪。为什么呢？因为举重只会减掉脂肪，而其他人则会减掉脂肪和肌肉。

另一项对饮食但未进行负重训练的人进行的一项研究表明，75％的体重减轻是脂肪，25％是肌肉。肌肉损失可以减轻体重，但它对你的身体外观没有影响。此外，体内脂肪返回的风险也会更大。

2.燃烧更多的卡路里

举重会增加燃烧的卡路里，因为在你接受训练后，你的肌肉需要大量的能量来改善纤维。事实上，研究人员发现，举重会增加体内新陈代谢，即使是39小时后也是如此。

3.克服压力

举重时去除汗水会让你在没有压力的情况下享受生活。科学家们表示，与不运动的人相比，勤奋锻炼的人表现出较低的压力荷尔蒙水平。其他研究表明，在遇到压力情况后，肌肉量最大的人更有可能将血压恢复到原始状态。

4.建立骨骼强度

年龄越大，骨量就会慢慢侵蚀。这可能导致由于骨骼脆弱而有一天你会发生骨折的可能性增加。一项研究发现，在进行16周的举重等耐力运动后，可使髋骨密度和骨骼生长增加19％。

5.加速身体形成

有氧运动这个术语不仅应该围绕有氧运动。一项研究发现，与跑步相比，一系列的重量训练可以使你的心率每分钟增加15次。重量训练可以增强肌肉，并提供许多类似于有氧运动的心血管益处。

6.健康的心脏

密歇根大学的研究人员发现，每周进行三次体重锻炼两个月的人可以将舒张压（最低压力值）平均降低8个点。这足以将卒中风险降低40％，心脏病发作的可能性降低15％。

7.提高工作效率

研究人员发现，与没有锻炼的人相比，勤奋锻炼的工人的生产力水平高达15％。因此，在您的日常工作中，理论上您可以在8小时内完成工作，而其他人则完成9小时12分钟。或者，当您工作9个小时后，将会完成更多工作，这样您就可以减轻压力，让您的工作更快乐。

8.延长寿命

南卡罗来纳大学的研究人员表示，全身力量可以降低患心脏病和癌症的风险。同样，其他科学家表示，在中年时期拥有强壮的身体与非凡的生存有关，这被解释为生活在85岁而没有特殊的疾病。

9.增加情报

肌肉可以增强身心。巴西研究人员发现，通过6个月的举重训练系列可以改善认知功能。事实上，出汗会导致短期和长期记忆的增加，言语推理的增加以及一个人的注意力水平的长度。