分娩后想锻炼吗？请先查看以下提示，以确保安全

内容:

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• 分娩后锻炼的小贴士
  
• 1.试着偷走时间
  
• 2.寻找有孩子的体育活动
  
• 3.在商场散步作为一项运动
  
• 但是，当你想再次开始锻炼时，有一些事情需要考虑
  
• 母乳喂养期间的安全运动
  

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想要在分娩后运动的新妈妈可能常常被许多困境所困扰。困境包括没有时间锻炼，或荷尔蒙的变化使身体很快疲惫。但是，不要放弃。你仍然可以找到并超越这个以继续锻炼。你可以做些什么体育技巧？查看一些要考虑的提示和事项，如下所示。

分娩后锻炼的小贴士

1.试着偷走时间

通过设置一个空闲时间开始锻炼，例如当宝宝睡着的时间或有人照顾您的孩子时。通过开始这个练习例程，你将慢慢地尝试回到日常工作中，这就是锻炼。

2.寻找有孩子的体育活动

你仍然可以通过各种方式来锻炼身体，例如通过与孩子一起锻炼。购买和播放尊巴舞或健美操录像带，邀请您的孩子一起玩，同时遵循视频中的体育动作。

此外，对于那些喜欢练习瑜伽或游泳的人，可以尝试与婴儿或幼儿一起参加瑜伽课程。除了能够锻炼外，您还可以与孩子一起做瑜伽和游泳。

3.在商场散步作为一项运动

不要坚持你的购物和运动的愿望被埋葬。除了满足您的购物需求外，您还可以从商场散步中获得很多。您还可以通过与宝宝一起散步来消耗卡路里。

但是，当你想再次开始锻炼时，有一些事情需要考虑

• 如果您有剖腹产手术，您可能需要一些时间才能完全康复。尝试等到产后检查约7-8周。
• 对于那些想要在分娩后立即锻炼的人来说，游泳活动可能不是最佳选择。为什么呢？该禁令旨在避免分娩后出血或松动缝线（lokia）。此外，如果通过剖腹产的分娩过程，则担心它会在手术缝合线中引起湿感染。
• 分娩后，许多母亲无法忍受尿液，特别是在笑，打喷嚏和咳嗽时。结果，这种容易尿床的情况会在运动时引起不适。这很好，在实际恢复锻炼之前，你可以用凯格尔锻炼和骨盆锻炼来训练和收紧骨盆底肌肉。

母乳喂养期间的安全运动

事实上，母乳喂养期间的运动不被认为对牛奶的营养成分的量和效果具有不利影响。但不幸的是，一些研究表明，母乳喂养期间的高强度运动会导致身体的乳酸加入ASI。事实上这是非常罕见的，但这也意味着母乳的味道会产生一种可能不被宝宝喜欢的酸味。

如果你想在怀孕前像以前一样努力锻炼，你可以尝试在分娩后的第一年开始锻炼。之后，还要考虑在运动前先给孩子摄取食物。

或者，您可以抽出母乳并将其放入瓶中给孩子。尽量不要在运动后1-2小时进行母乳喂养，但担心运动后出来的乳酸会在母乳喂养时混入母乳中。