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医疗视频: 恐慌症發作急救方法panic attack怎麼辦?
惊恐发作或 惊慌失措是一种无法控制的焦虑，有时会假设灾难来临，再加上突然发生的身体症状，如呼吸短促，恶心，肌肉痉挛等。如果你有惊恐发作，你可能会同情沮丧和绝望，这是不知道是什么导致它。通过教育自己的各种恐慌情绪，你将轻松控制它，所以你不必再生活在恐惧和不确定中。因此，让我们看一下可以帮助您应对下面的恐慌症的各种信息。
了解惊恐发作的症状
熟悉恐慌发作的症状可以帮助您在出现其中一种症状时更有能力控制自己。一旦您意识到您正在经历惊恐发作，而不是心脏病，过敏反应或其他严重疾病，您可以专注于应对惊恐发作的技术。但是，在此之前，让我们看一下惊恐发作的以下症状：
- 不规则的心跳
- 头晕目眩
- 挤 气息
- 窒息和恶心的感觉
- 颤抖和出汗
- 筋疲力尽，感觉虚弱
- 胸痛和胃灼热
- 肌肉痉挛
- 突然发热或感冒
- 腿部有刺痛感
- 害怕你会发疯的
- 害怕你会死或病重
处理惊恐发作的技巧
如果您遇到像上述症状一样的惊恐发作，这种技术可以让它感觉不那么可怕并且可以帮助您摆脱它：
1.尽量融入波浪
恐慌发作常常伴随着刺痛感，头晕，呼吸急促和混乱的思绪混乱。许多人试图通过试图摆脱这种想法来阻止这种感觉。然而，这可能会让你感到不知所措，最终你变得无助，以至于恐慌发作继续发生。
当你开始感到恐慌时，不要试图直接阻止它们，而是将每种感觉视为一种波浪，直到最后它变得不那么强烈，你觉得你正在沙滩上休息。提醒自己，即使你觉得自己正在下沉，但这并不意味着你不能游泳。
2.平息你的呼吸和肌肉
不要等到恐慌发作才能完善这项技术。每天练习两次，每次10分钟，这样恐慌发作就不会经常出现，而且更容易被征服。
冷静你的呼吸。将一只手放在胸部，另一只手放在隔膜上。通过鼻子慢慢深呼吸，数到五。胸部的Tanga必须保持沉默，而隔膜中的手必须检测您的呼吸是否足够深。
当你达到五个计数时，让呼吸缓慢通过同一水平的鼻子。通过专注于手和计数，它将帮助您保持专注于平静。反复这样做，直到你感到放松。
放松你的肌肉。找一个舒适的坐姿或躺下姿势。闭上眼睛，开始只注意你的脚趾。紧紧弯曲你的脚趾五次。尽可能地用力挤压肌肉（小腿，大腿，臀部，腹部，胸部，肩部，颈部，手指和手臂），然后放松。
3.涉及整个大脑
如果您发生惊恐发作，那是因为大脑的情绪部分（负责战斗或接收反应）是不受控制的。通过让逻辑大脑（大脑思维）参与掌握你的情绪大脑，是焦虑和恐慌最有效的治疗方法之一。
当惊恐发作来临时，使用逻辑大脑通过它与自己交谈。你可以对自己说，“令人不安的恐慌又来了。这会让人感到有些恼火，但我很高兴这很快就会结束。“这种口头推理可以帮助你把恐慌感觉理解为暂时的。
如果以上所有技术都不起作用，请立即联系可以帮助您应对惊恐发作的医生或治疗师。除此之外，加入对你来说很重要 支持小组，当你加入时，你应该能够克服所遇到的问题，分享关于其他人如何应对他们所面临的恐慌症的故事。
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