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对于许多人来说，也许在电梯，飞机卫生间，没有窗户的狭窄房间和其他封闭空间是正常的。但对于那些有狭窄空间恐惧症（又名幽闭恐怖症）的人来说，情况非常可怕，甚至可以被认为是威胁他的生命。尽管有时候幽闭恐怖症的发作非常轻微，但它仍然会引起严重的惊恐发作，包括心跳加速，恶心，出汗和头晕。因此，采取措施克服幽闭恐惧症对减轻恐惧非常有帮助。
克服幽闭恐怖症的提示
大多数患有恐惧症的人都充分意识到他们拥有它。许多人患有幽闭恐惧症而无需正式诊断，他们习惯于在避开狭窄空间时聪明。然而，获得具有行为治疗技能的医生和专家（如心理学家）的帮助将是非常有益的。
通过逐渐对抗恐惧，可以成功治疗和治愈幽闭恐怖症。这通常称为脱敏或自我暴露疗法。您可以尝试使用技术自己完成 自救，或在专业人士的帮助下。
心理治疗，特别是认知行为疗法（CBT）已被证明在处理幽闭恐怖症方面非常成功。您的医生也可能会开抗焦虑药物或抗抑郁药来帮助控制症状。行为技巧如 系统脱敏 和 洪水 经常与认知方法结合使用。该方法共同改变您的行为和感受，避免恐惧。
这是一种被认为对大多数患有焦虑症的人有益的治疗方法。 CBT的目的是培养患者的思想，使他们不再感到受到恐惧的地方的威胁。这可能涉及患者接触小空间并帮助他们克服恐惧和焦虑。
除了CBT之外，还有其他一些方法可以帮助您克服幽闭恐惧症，例如：
- 药物治疗。 这种疗法可以帮助您控制焦虑，但它并不直接处理您的问题。如果其他干预措施未产生令人满意的结果，专业护理可能会使用药物治疗
- 放松练习，深呼吸，冥想和做肌肉放松练习对于处理焦虑和消极想法非常有效。
- 替代或自然治疗。 有几种天然产品和顺势疗法药物可以帮助患者控制恐慌和焦虑。
面对在狭窄和封闭的空间中发生的惊恐发作
如果可能的话，出现惊恐发作时，请留在原地。这可能需要一个小时。在攻击期间，提醒自己可怕的想法和感觉是恐慌的迹象，将消失。专注于看起来“正常”的东西，比如在手表上移动的时钟或你周围的物品。恐慌发作的高峰症状通常在10分钟内发生，大多数发作持续5分钟至半小时。
如果你在飞机上，你不能像在车里一样停下来停车。因此，对于这种情况，您必须执行以下提示：
1.保持思绪忙碌
拿你喜欢的书，如杂志或填字游戏，让你的思绪忙碌，让你平静下来。或者，尝试听音乐。
2.呼吸放松
通过鼻子深呼吸和缓慢呼吸，填充肺部下部，然后上升。专注于你的呼吸。当你深呼吸时，请自己思考。当你慢慢呼气时，平静地安顿下来。想象一下，你的手，肩膀和手臂都是放松和放松的。每次开始感到压力或恐慌时都要练习深呼吸。
3.寻求帮助
如果幽闭恐惧症扰乱你并且阻止你做你想做的事情，就寻求帮助。训练有素的辅导员可以教你如何处理你的恐惧并处理它们而不会产生威胁。辅导员可以教你放松或冥想技巧。如果您需要药物，请与您的医生讨论此问题。
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